Realizar un buen calentamiento antes de hacer ejercicio es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. Por eso, en esta ocasión te propongo una rutina de calentamiento de 7 minutos que puedes realizar en casa, sin material y en un espacio reducido.
Este calentamiento para hacer ejercicio en casa está diseñado para movilizar las principales articulaciones, activar la musculatura y aumentar progresivamente la intensidad antes de comenzar la actividad principal. Una opción sencilla y rápida tanto si vas a realizar cardio como si vas a entrenar con pesas, correr, hacer HIIT o Tabata.
Rutina de calentamiento de 7 minutos
La rutina combina diferentes ejercicios de calentamiento organizados en tres bloques, comenzando con movimientos de movilidad y aumentando progresivamente la intensidad:
1. Movilidad articular
Comenzamos movilizando las principales articulaciones del cuerpo para preparar el organismo para el ejercicio.
2. Activación dinámica
Continuamos con movimientos más dinámicos para elevar progresivamente la temperatura corporal y activar los principales grupos musculares.
3. Desplazamientos y autocargas
Terminamos con ejercicios de mayor dinamismo que permiten aumentar la intensidad y dejar el cuerpo preparado para comenzar el entrenamiento.
Puedes seguir la rutina completa en el siguiente vídeo:
¿Para qué sirve este calentamiento?
Un calentamiento de 7 minutos puede ser una excelente forma de preparar el cuerpo antes de entrenar. Además de aumentar progresivamente la temperatura corporal, los movimientos de esta rutina permiten trabajar la movilidad y activar diferentes grupos musculares.
Por ello, puedes utilizarla como calentamiento antes de entrenar, antes de una sesión de cardio, HIIT, Tabata o running. También puede servir como calentamiento antes de hacer pesas, aunque en este último caso es recomendable añadir posteriormente ejercicios específicos de aproximación relacionados con los movimientos que vayas a realizar.
