Web oficial de DENILBASE, el canal de YouTube fitness con múltiples rutinas de entrenamiento y otros contenidos relacionados.
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Utilizaremos únicamente la carrera y dividiremos la sesión en 3 partes principales:
1. Series de velocidad (sprints) → 8×50-60 metros (recuperación completa)
2. HIIT en carrera (10 min) → 20´´a máxima intensidad + 40´´ a trote suave (recuperación incompleta)
3. Carrera continua (20 min) → Intensidad media
Sin duda, el trabajo con intervalos de sprints (mantenidos entre 15 y 30 segundos y seguidos de cortos periodos de descanso) es uno de los más efectivos si lo que buscamos es perder grasa o adelgazar rápidamente.
El entrenamiento que puedes ver a continuación está compuesto por un total de 8 series en las que se realiza una carrera a máxima intensidad (sprint) en pendiente (cuesta arriba) durante 15 segundos seguida de una recuperación activa en la que volveremos andando al punto de partida (en cuanto lleguemos, iniciamos la siguiente serie).
