RUTINA PUSH PULL LEG 3 DÍAS HIPERTROFIA 💪

En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 3 días. Se trata de una rutina empuje tirón pierna de 3 días, la cual se caracteriza por dividir el trabajo del torso en dos sesiones en base a un mismo patrón de movimiento (la pierna se trabaja en su totalidad en la sesión restante).

Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana. Sin embargo, puede convertirse en una rutina push pull legs de frecuencia 2, pues las 3 sesiones que la componen pueden repetirse, sumando de este modo un total de 6 días de entrenamiento a la semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries o las series descendentes.

DÍA 1 (EMPUJE): Pecho, hombro (anterior y medio) y tríceps

Entrenamento 1

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1:
1. Press banca 4×12-10-8-6
2. Press militar 4×12-10-6
3. Press inclinado + Aperturas inclinado 3×10+12
4. Press Arnold + Elevaciones laterales 3×10+12 (+5)
5. Press Svend 2×10+10+10 (descendente)
6. Press francés mancuernas 3×15-12-10
7. Extensiones + Press cerrado + Extensiones 2×10+10+F

Sigue leyendo
Anuncios

💥 La MEJOR MÚSICA ELECTRÓNICA MOTIVADORA para ENTRENAR en el GYM 2018 💥 TRAP

A todos aquellos que buscáis la mejor música electrónica para entrenar en el gym 2018, aquí tenéis una selección con algunos de los mejores y más actuales temas de TRAP.

Con esta lista de canciones que hemos elaborado tendrás casi 1 hora de música motivadora para que puedas dar el máximo durante tus entrenamientos en el gimnasio.

Así que ya sabes, si necesitas motivación en el gym, dale al play y disfruta de la mejor música para entrenar duro.

¡Hasta la próxima, denilbásicos! Sigue leyendo

RUTINA HIIT QUEMA GRASA SUPER INTENSA 🔥 | 5 MINUTOS que NO OLVIDARÁS

¿No tienes tiempo ni para comer pero necesitas bajar de peso? No te preocupes, hoy traemos una nueva rutina hiit super intensa y muy corta. Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa que podrás completar en tan solo 5 minutos y en el que únicamente tendrás que correr a la máxima velocidad.

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de 50 metros sobre los que marcaremos, a partir de la línea de salida, 5 puntos separados entre sí 10 metros. Quedará dividida en dos partes, tal y como os explico. Primera parte: correr hasta primer punto (10 m.) y volver (ahí descansamos 2 segundos); correr hasta segundo punto (20 m.) y volver (descansamos 4 segundos); correr hasta tercer punto (30 m) y volver (descansamos 6 segundos); correr hasta cuarto punto (40 m) y volver (descansamos 8 segundos); correr hasta quinto punto (50 m) y volver (fin de la primera parte, descansamos entre 2 y 3 minutos).

Sigue leyendo

RUTINA TORSO HIPERTROFIA ✅ COMPLETA-EXPLICADA ✅

En esta nueva entrada os mostramos una rutina completa y explicada para trabajar el torso. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries, series descendentes o variaciones en la cadencia de ejecución.

El objetivo que perseguimos con esta rutina de tren superior gym es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en todo el torso (es una rutina con énfasis en pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados (se trata de una rutina recomendada para intermedios y avanzados).

La rutina de torso para volumen mostrada es un ejemplo en el que aparecen 8 bloques de ejercicios, tal y como indicamos a continuación. Del mismo modo, esta rutina gym para ganar masa muscular es apta para chica y chico (mujeres y hombres).

Os animamos a que probéis este entreno y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de torso que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.

—————————–

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (Rutina torso hipertrofia):

  1. Press banca plano 3×10 (en la última sería aplicamos lo siguiente: 5 primeras repeticiones, velocidad lenta en la fase excéntrica. 5 últimas repeticiones, máxima velocidad tanto en fase excéntrica como en concéntrica).
  2. Aperturas inclinado + Press mancuernas incl. 3×12+10
  3. Remo barra 3×10 (misma técnica que primer ejercicio)
  4. Jalón al pecho + Remo mancuerna 3×12+12
  5. Press militar sentado 3×12 (misma técnica que primer ejercicio)
  6. Elevaciones laterales 3×12+F (descansar unos 5 segundos entre las 12 rep. y las repeticiones al fallo)
  7. Curl bíceps simultáneo 3×8+8+8 (triple descendente)
  8. Extensión tríceps polea 3×8+8+8 (triple descendente)

—————————–

Para complementar este entreno (y configurar así, por ejemplo, una rutina torso pierna de 4 días), os dejamos este entrenamiento de piernas de alta intensidad.

También os dejamos una rutina torso pierna para hipertrofia (también para trabajar en gimnasio y con un esquema diferente).

RUTINA WEIDER 4 DÍAS HIPERTROFIA (RUTINA SEMANAL GYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR)

En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 4 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Como acabamos de decir, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 25, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

DÍA 1: PECHO Y TRÍCEPS

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:

1. Press plano 4×6-8
2. Press inclinado 4×8-10
3. Fondos 4×10-12
4. Aperturas inclinado + Press declinado 3×12+15
5. Extensión polea 3×10
6. Extensión tras nuca 3×12
7. Extensión cuerda-polea + Press cerrado 2×15+15

Sigue leyendo

RUTINA HIIT CON SPRINTS PARA QUEMAR GRASA RÁPIDO | ENTRENAMIENTO HIIT CORRER

Comenzamos el mes de julio con una nueva rutina hiit para quemar grasa rápido. Se trata de un entrenamiento hiit intenso que podrás completar en tan solo 2-3 minutos y en el que únicamente utilizaremos la carrera de máxima velocidad (sprints).

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de unos 40 metros sobre la que realizaremos 8 series de sprints, dejando entre una y otra recuperaciones crecientes y, posteriormente, decrecientes. Es decir, entre las 8 series descansaremos 4, 8, 12 y 16 segundos, y de nuevo 12, 8 y 4 segundos.

Puedes ver el entrenamiento completo en el siguiente vídeo:

Sigue leyendo

RUTINA PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL | ELIMINAR GRASA LOCALIZADA ABDOMEN | FÁCIL y SIN ESFUERZO

Sin duda, las rutinas para perder grasa localizada son una de las búsquedas más populares en el mundo del fitness. Como consecuencia, en internet podemos encontrar un mar de entrenamientos que nos aseguran eliminar la grasa localizada en el abdomen. Un ejemplo de ello lo encontramos en YouTube y Google, donde si colocamos en el buscador “rutina para quemar grasa abdominal”, son cientos de miles los resultados que aparecen.

¿Nos encontramos, por tanto, ante una rutina quema grasa abdominal? ¿Es una rutina milagrosa? Mira el vídeo y en unos segundos tendrás una respuesta clara.

Sigue leyendo