Rutinas para mujeres

RUTINA para ESPALDA y HOMBRO MUJER GYM | Ejercicios para TONIFICAR ESPALDA y HOMBROS

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¡Qué tal fieras!

Tras un tiempo sin rutinas para chicas, volvemos fuerte con un nuevo vídeo en el que os mostramos una rutina gym de espalda y hombros para mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en la musculatura de la espalda y hombros, principalmente en los dorsales y deltoides (secundariamente, también trabajaremos los brazos: bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura general de dichas zonas.

Rutina Gym de Espalda y Hombro para Mujeres

La rutina de hombro y espalda para mujer mostrada es un ejemplo en el que aparecen 8 ejercicios agrupados en forma de biseries. Recuerda que antes de realizar estos ejercicios de espalda y hombros debemos efectuar un calentamiento previo. Del mismo modo, es necesario adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

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RUTINA CUERPO COMPLETO MUJER GIMNASIO 🏋️‍♀️

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¡Volvemos con entrenamientos para chicas!

En esta ocasión os traemos una rutina de cuerpo completo gym para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis. Dicho esto, sí cabe decir que la rutina ha sido diseñada para dar énfasis al trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina.

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RUTINA GIMNASIO MUJER 2 DÍAS (TONIFICAR TODO EL CUERPO)

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A continuación podrás ver en 2 vídeos y de manera completa una rutina semanal gym para mujeres de 2 días. Se trata de una rutina fullbody de 2 días en la que, como tal, trabajaremos el cuerpo completo en cada sesión, las cuales se componen de ejercicios diferentes y complementarios, de ahí que la rutina se estructure en entrenamientos A y B (ambos entrenos deben realizarse dejando un par de días de descanso entre uno y otro).

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es aumentar masa muscular (hipertrofia / volumen) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

DÍA 1 (ENTRENAMIENTO A):

DÍA 2 (ENTRENAMIENTO B):

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RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS MUJERES GYM | RUTINA BRAZOS FLÁCIDOS

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En el vídeo que os adjuntamos a continuación os mostramos una rutina para tonificar brazos diseñada especialmente para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis.

El objetivo general que pretendemos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos del brazo (bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona. Teniendo en cuenta todo esto, nos encontramos ante una perfecta rutina para eliminar los brazos flácidos.

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CIRCUITO DE PIERNA GYM PARA TONIFICAR | Rutina de pierna en circuito

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Comenzamos el mes de febrero con una nueva rutina de piernas en circuito, la cual podéis ver de forma completa en el siguiente vídeo:

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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Rutina glúteos gym para aumentar volumen y tonificar

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¡Feliz 2018, denilbásicos!

Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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RUTINA DE ESPALDA PARA MUJERES EN EL GYM | Ejercicios para tonificar la espalda

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En el siguiente vídeo os mostramos una rutina de espalda para mujeres en el gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en la musculatura de la espalda, principalmente en los dorsales (secundariamente, también trabajaremos los brazos, principalmente los bíceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura general de dicha zona.

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Rutina gym mujeres 5 días para tonificar todo el cuerpo

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¿Buscas una rutina gym para mujeres?

En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS

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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

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Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

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En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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