Rutina para tonificar piernas y glúteos en casa (5 minutos)

En el siguiente vídeo te mostramos una rutina de fuerza-resistencia de 5 minutos para tonificar piernas y glúteos en casa (apta para hombres y mujeres).

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 40 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento interválico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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Rutina gym de piernas y glúteos para mujeres

En el vídeo que hoy colgamos os mostramos una rutina de gimnasio completa de piernas y glúteos diseñada específicamente para mujeres/chicas.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en piernas (principalmente en cuádriceps e isquiotibiales) y glúteos. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu tren inferior.

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Rutina de glúteos en casa para aumentar volumen y tonificar

En el vídeo que podrás ver a continuación os presentamos una rutina completa de glúteos que perfectamente podéis trabajar en casa siempre que dispongáis de un par de mancuernas.

El objetivo que perseguimos con este entreno es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia). Si eres constante, lo combinas con otras rutinas que trabajen el resto del cuerpo (sin olvidar el ejercicio aeróbico) y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar, reafirmar y redondear tus glúteos.

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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS PARA MÁXIMA HIPERTROFIA

En el vídeo que te adjunto a continuación podrás ver un entrenamiento completo de piernas enfocado a la hipertrofia muscular. Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 12 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar masa muscular en las piernas, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad y frecuencia adecuada (mejor si trabajas a frecuencia 2, sobre todo si eres de los que te cuesta conseguir volumen en esta zona) estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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