RUTINA FEMORAL Y GLÚTEO VOLUMEN | ENTRENAMIENTO PIERNA POSTERIOR

En esta nueva entrada os traemos en vídeo una rutina de femoral y glúteo para volumen. Se trata de un entreno gym en el que trabajamos la parte posterior de la pierna (fundamentalmente, la musculatura glútea y los isquiosurales o isquitibiales).

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento de femorales y glúteos es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en las piernas, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

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Rutina glúteos gym para aumentar volumen y tonificar

¡Feliz 2018, denilbásicos!

Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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