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Rutina cardio HIIT quema grasas | Entrenamiento para adelgazar rápido

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¿Eres de los/as que busca cómo quemar grasa rápidamente? Pues el entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as vosotros/as.

Características de la rutina quema grasa:

→ Utilizaremos un espacio de 20 metros sobre el que realizaremos los diferentes desplazamientos planteados.

→ Dividiremos el entreno en 2 bloques:

– Bloque 1: trabajo continuo con desplazamientos variados (1. Carrera normal; 2. Carrera de espaldas; 3. Skipping por delante; 4. Skipping por detrás; 5. Carrera lateral; 6. Zig-Zag lateral; 7. 3 pasos+salto; 8. Zancada amplia). Entre este bloque y el siguiente recuperamos durante 1 minuto y 30 segundos.

– Bloque 2: trabajo interválico (HIIT) con sprints en carrera. Se realizarán los sprints en distancias crecientes, de modo que comenzamos recorriendo 20 metros y terminamos con 100 metros. Entre series recuperaremos 30 segundos.

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Rutina de espalda: densidad y grosor

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En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.

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Rutina para tonificar piernas y glúteos en casa (5 minutos)

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En el siguiente vídeo te mostramos una rutina de fuerza-resistencia de 5 minutos para tonificar piernas y glúteos en casa (apta para hombres y mujeres).

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 40 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento interválico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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Entrenamiento para quemar grasa en todo el cuerpo (Ejercicios cardio + HIIT + Carrera)

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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Dividiremos la sesión en 3 partes principales:

1. Ejercicios de cardio → Jumping jacks (3×20) + Burpees (3×10) + Mountain climbers (3×30)

2. HIIT en carrera → 8 series sobre 20 metros (ida a máxima intensidad + vuelta trotando)

3. Carrera continua (10 minutos) → Intensidad media

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Entrenamiento HIIT en escaleras para quemar grasa

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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Este se basará en subir y bajar las escaleras de un bloque de pisos de 8 plantas utilizando la metodología HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), es decir, series de trabajo con recuperaciones incompletas entre las mismas. Concretamente, realizaremos 8 series, en las cuales subiremos las escaleras a la máxima intensidad para, seguidamente, como recuperación, bajar andando. Una vez abajo, continuaremos con la siguiente serie.

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Yogur proteico con copos de avena (receta fitness)

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En el siguiente vídeo os enseñamos a cómo preparar un delicioso y saludable yogur proteico. Se trata de una receta fitness perfecta para tomar de postre, en el desayuno, antes de ir a dormir o incluso después de entrenar (como alternativa al batido de proteínas) que te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea ganar masa muscular o perder peso.

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RUTINA SEMANAL DE 3 DÍAS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

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Esta semana os traemos una rutina semanal de gimnasio de 3 días diseñada con el objetivo de ganar masa muscular.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 18, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si eres de los que dispones de pocos días para asistir al gym y tu intención es aumentar volumen (hipertrofia) en todo el cuerpo, prueba con esta rutina. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

A continuación, os dejamos con las 3 sesiones de entrenamiento (en vídeo):

DÍA 1: PECHO Y ESPALDA

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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

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🟠 MIS SUPLEMENTOS (HSN) 👈 La Mejor Nutrición Deportiva y Saludable ✅

Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

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Visita a los Patios de Córdoba 2017 (denilbase Vlog)

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En este nuevo vlog nos adentramos en la Fiesta de los Patios de Córdoba (Andalucía, España), declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO en 2012.

Como cada año, en el mes de mayo cordobés, entre la Fiesta Popular de las Cruces de mayo y la Feria de Nuestra Señora de la Salud, tiene lugar dicho evento en el que numerosas casas con patios repartidas por todo el casco antiguo de la ciudad abren sus puertas a miles de visitantes que tienen la oportunidad de disfrutar de diferentes arquitecturas y un sinnúmero de plantas, macetas y flores de múltiples variedades dispuestas de forma extremadamente cuidadosa y atractiva.

Esperamos que os guste el vídeo. Saludos 😉

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Entrenamiento exprés de brazos en casa

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En el vídeo de hoy te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos congestionarás al máximo tus brazos y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (bíceps y tríceps). Es una rutina que puedes llevar a cabo en casa, siempre y cuando dispongas de un par de mancuernas.

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