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Rutina gym mujeres 5 días para tonificar todo el cuerpo

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¿Buscas una rutina gym para mujeres?

En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS

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RUTINA HIIT INTENSO QUEMA GRASA CON CARRERA DE RELEVOS – ¡SI QUIERES RESULTADOS, PRUÉBALA!

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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos por medio de carreras de relevos (espacio de 25-30 metros), trabajando con la compañía de un compañero/a.

Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:

  1. Efectuamos 4 series de relevos de solo ida (25-30 metros): un integrante de la pareja realiza la ida (25-30 metros), cuando este llega al final el otro integrante hace lo mismo; cuando este último llega al final, el primero hace la vuelta, y así sucesivamente.
  2. Tras un descanso de 1 minuto, realizamos 4 series de relevos de ida y vuelta (50-60 metros): cada vez que un integrante termina el recorrido, sale el siguiente.

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Rutina cardio HIIT quema grasas | Entrenamiento para adelgazar rápido

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¿Eres de los/as que busca cómo quemar grasa rápidamente? Pues el entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as vosotros/as.

Características de la rutina quema grasa:

→ Utilizaremos un espacio de 20 metros sobre el que realizaremos los diferentes desplazamientos planteados.

→ Dividiremos el entreno en 2 bloques:

– Bloque 1: trabajo continuo con desplazamientos variados (1. Carrera normal; 2. Carrera de espaldas; 3. Skipping por delante; 4. Skipping por detrás; 5. Carrera lateral; 6. Zig-Zag lateral; 7. 3 pasos+salto; 8. Zancada amplia). Entre este bloque y el siguiente recuperamos durante 1 minuto y 30 segundos.

– Bloque 2: trabajo interválico (HIIT) con sprints en carrera. Se realizarán los sprints en distancias crecientes, de modo que comenzamos recorriendo 20 metros y terminamos con 100 metros. Entre series recuperaremos 30 segundos.

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Rutina de espalda: densidad y grosor

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En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.

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Entrenamiento para quemar grasa en todo el cuerpo (Ejercicios cardio + HIIT + Carrera)

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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Dividiremos la sesión en 3 partes principales:

1. Ejercicios de cardio → Jumping jacks (3×20) + Burpees (3×10) + Mountain climbers (3×30)

2. HIIT en carrera → 8 series sobre 20 metros (ida a máxima intensidad + vuelta trotando)

3. Carrera continua (10 minutos) → Intensidad media

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Entrenamiento HIIT en escaleras para quemar grasa

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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Este se basará en subir y bajar las escaleras de un bloque de pisos de 8 plantas utilizando la metodología HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), es decir, series de trabajo con recuperaciones incompletas entre las mismas. Concretamente, realizaremos 8 series, en las cuales subiremos las escaleras a la máxima intensidad para, seguidamente, como recuperación, bajar andando. Una vez abajo, continuaremos con la siguiente serie.

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RUTINA SEMANAL DE 3 DÍAS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

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Esta semana os traemos una rutina semanal de gimnasio de 3 días diseñada con el objetivo de ganar masa muscular.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 18, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si eres de los que dispones de pocos días para asistir al gym y tu intención es aumentar volumen (hipertrofia) en todo el cuerpo, prueba con esta rutina. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

A continuación, os dejamos con las 3 sesiones de entrenamiento (en vídeo):

DÍA 1: PECHO Y ESPALDA

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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

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Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

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Entrenamiento exprés de brazos en casa

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En el vídeo de hoy te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos congestionarás al máximo tus brazos y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (bíceps y tríceps). Es una rutina que puedes llevar a cabo en casa, siempre y cuando dispongas de un par de mancuernas.

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

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En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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