Sois muchos los que nos habéis pedido una rutina de abdominales para principiantes, así que aquí la tenéis, en vídeo, como siempre. Se trata de un entrenamiento en el que trabajaremos por medio de diferentes variantes de planchas.
No se trata de una rutina de abdomen bajo, tampoco de abdomen superior, básicamente porque estos no existen, ambas zonas, tradicionalmente mal divididas por el mundo del fitness, se corresponden con un mismo músculo, el recto anterior del abdomen. Por tanto, se trata de un entrenamiento de abdomen completo, pues además de trabajar el recto anterior, también trabajamos otros músculos enclavados en dicha zona, como son los oblícuos y el transverso.
El objetivo que buscamos con esta rutina de abdominales en casa es ganar/aumentar masa muscular en los músculos citados. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha área.
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
