En el vídeo que podrás ver a continuación te mostramos una rutina de espalda, hombro y bíceps de manera completa. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como las biseries o las series descendentes.
Masa muscular
RUTINA CUERPO COMPLETO MUJER GIMNASIO 🏋️♀️
¡Volvemos con entrenamientos para chicas!
En esta ocasión os traemos una rutina de cuerpo completo gym para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis. Dicho esto, sí cabe decir que la rutina ha sido diseñada para dar énfasis al trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina.
RUTINA PUSH PULL LEG 3 DÍAS HIPERTROFIA 💪
En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 3 días. Se trata de una rutina empuje tirón pierna de 3 días, la cual se caracteriza por dividir el trabajo del torso en dos sesiones en base a un mismo patrón de movimiento (la pierna se trabaja en su totalidad en la sesión restante).
Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana. Sin embargo, puede convertirse en una rutina push pull legs de frecuencia 2, pues las 3 sesiones que la componen pueden repetirse, sumando de este modo un total de 6 días de entrenamiento a la semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.
Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries o las series descendentes.
DÍA 1 (EMPUJE): Pecho, hombro (anterior y medio) y tríceps
RUTINA TORSO HIPERTROFIA ✅ COMPLETA-EXPLICADA ✅
En esta nueva entrada os mostramos una rutina completa y explicada para trabajar el torso. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries, series descendentes o variaciones en la cadencia de ejecución.
El objetivo que perseguimos con esta rutina de tren superior gym es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
RUTINA WEIDER 4 DÍAS HIPERTROFIA (RUTINA SEMANAL GYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR)
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En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 4 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.
Como acabamos de decir, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.
Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 25, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.
DÍA 1: PECHO Y TRÍCEPS
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:
1. Press plano 4×6-8
2. Press inclinado 4×8-10
3. Fondos 4×10-12
4. Aperturas inclinado + Press declinado 3×12+15
5. Extensión polea 3×10
6. Extensión tras nuca 3×12
7. Extensión cuerda-polea + Press cerrado 2×15+15
RUTINA DE PIERNAS DE ALTA INTENSIDAD PARA HIPERTROFIA
En el vídeo que os mostramos a continuación podréis ver de manera completa una rutina de piernas de alta intensidad . Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con el entreno de pierna en superseries que subimos hace un tiempo al canal).
El objetivo que perseguimos con esta rutina de pierna en biseries cruzadas es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (6-20), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
RUTINA 2 DÍAS VOLUMEN |RUTINA FULLBODY 2 DÍAS HIPERTROFIA
En esta serie de 2 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym de 2 días para hipertrofia. Se trata de una rutina compuesta por 2 entrenamientos fullbody en los que, como tales, trabajaremos el cuerpo completo. Ambas sesiones se componen de ejercicios diferentes y complementarios, de ahí que la rutina se estructure en entrenamientos A y B (ambos entrenos deben realizarse dejando un par de días de descanso entre uno y otro).
DÍA 1 (ENTRENAMIENTO A):
DÍA 2 (ENTRENAMIENTO B):
RUTINA GIMNASIO MUJER 2 DÍAS (TONIFICAR TODO EL CUERPO)
A continuación podrás ver en 2 vídeos y de manera completa una rutina semanal gym para mujeres de 2 días. Se trata de una rutina fullbody de 2 días en la que, como tal, trabajaremos el cuerpo completo en cada sesión, las cuales se componen de ejercicios diferentes y complementarios, de ahí que la rutina se estructure en entrenamientos A y B (ambos entrenos deben realizarse dejando un par de días de descanso entre uno y otro).
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es aumentar masa muscular (hipertrofia / volumen) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.
DÍA 1 (ENTRENAMIENTO A):
DÍA 2 (ENTRENAMIENTO B):
RUTINA FEMORAL Y GLÚTEO VOLUMEN | ENTRENAMIENTO PIERNA POSTERIOR
En esta nueva entrada os traemos en vídeo una rutina de femoral y glúteo para volumen. Se trata de un entreno gym en el que trabajamos la parte posterior de la pierna (fundamentalmente, la musculatura glútea y los isquiosurales o isquitibiales).
Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento de femorales y glúteos es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en las piernas, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
RUTINA DE PECHO Y ESPALDA DE ALTA INTENSIDAD PARA VOLUMEN – AUMENTAR MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA)
Comenzamos la semana con una nueva rutina de pecho y espalda de alta intensidad que, como siempre, os mostramos en vídeo de forma completa. Se trata de una rutina en la que trabajaremos por medio de biseries, es decir, cada uno de los 5 bloques que componen el entrenamiento estará compuesto por dos ejercicios que se realizan de forma consecutiva. En los 2 primeros bloques trabajaremos los pectorales, mientras que en los 2 últimos los dorsales. En cuanto al bloque 3, trabajaremos ambos grupos musculares a través de una biserie agonista-antagonista.