Masa muscular

Rutina de PIERNA En Casa SIN PESAS *10 MINUTOS* | Piernas FUERTES SIN MATERIAL

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pierna en casa sin equipo. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

Esta rutina de ejercicios para piernas en casa sin pesas está compuesta por un total de 6 ejercicios (+ 1 extra), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de pierna en casa sin peso se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina de pierna 10 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de pierna y glúteo en casa sin peso estarás en el camino correcto.

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Rutina de PIERNAS En Casa con MANCUERNAS [20 MINUTOS] 💥 Ejercicios para PIERNAS FUERTES en casa

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pierna en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de 20 minutos para piernas realizaremos un total de 8 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de piernas en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina para tonificar brazos en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de piernas con mancuerna estarás en el camino correcto.

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Rutina para BRAZOS En Casa con MANCUERNAS *20 MINUTOS* 💪 BÍCEPS y TRÍCEPS GRANDES y FUERTES

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de brazos en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de bíceps y triceps en casa con mancuernas realizaremos un total de 10 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de ejercicios para brazos en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

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100 FLEXIONES – 100 SENTADILLAS – 100 ABDOMINALES CHALLENGE 🏆 En MENOS de 10 MINUTOS *Reto Fitness*

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo un reto que me ha propuesto el canal de YouTube `Hiit The Sky´. El challenge consiste en hacer 100 flexiones – 100 sentadillas – 100 abdominales en menos de 10 minutos. ¿Conseguiré este desafío?

100 Push ups – Squats – Abs Challenge

Os animo a que probéis este `100 fitness challenge´. No solo os servirá como motivación para superaros sino también como una forma diferente y divertida de entrenar.

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Rutina de ESPALDA EN CASA SIN PESAS y SIN BARRA 💥 Rutina de ejercicios para ESPALDA EN CASA SIN EQUIPO

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de espalda en casa sin pesas para todos aquellos que seguís de cuarentena o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de espalda en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso y una toalla.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de espalda en casa sin barra quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de espalda en casa sin pesas para aumentar masa muscular

Nos encontramos ante una rutina de espalda en casa para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados y recuperaciones incompletas. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

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Rutina de HOMBROS EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | HOMBRO EN CASA SIN MANCUERNAS

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de hombros en casa sin pesas para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de hombro en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso, una silla y nuestro propio peso corporal (para la realización de flexiones en pica y declinadas).

Todos los aspectos relativos a esta rutina para hacer hombro en casa quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de hombros en casa sin pesas

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Rutina de PIERNAS EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | PIERNAS EN CASA con PESO CORPORAL

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os traigo rutina de piernas en casa sin pesas para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de un rutina de piernas en casa sin equipo (sin material), de modo que únicamente utilizaremos nuestro propio peso corporal para la realización de los ejercicios propuestos.

Concretamente, este entrenamiento de pierna en casa consta de 10 ejercicios que se realizan en forma de circuito (uno tras otro, sin descanso). Se deben completar un total de 3 vueltas o series al circuito, dejando entre series 2 minutos de descanso.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de piernas con peso corporal quedan detallados en el propio vídeo.

Rutina para piernas en casa sin material

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Rutina de PECHO EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MASA MUSCULAR 💪 Rutina de FLEXIONES EN CASA

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pecho en casa sin pesas (intenso) para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de un entrenamiento de pectorales en casa sin equipo, de modo que únicamente utilizaremos nuestro propio peso corporal para la realización de flexiones de pecho o lagartijas, así como diferentes variantes de las mismas.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de flexiones de pecho en casa quedan detallados en el propio vídeo que podéis ver a continuación.

Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de pecho en casa sin material

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Rutina SEMANAL para aumentar MASA MUSCULAR EN CASA | Rutina HIPERTROFIA EN CASA

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👉 MI SUPLEMENTACIÓN 👈  PROZIS 🔴 CÓDIGO DESCUENTO % (DENIL)

¡Qué tal, fieras!

Hoy os explico cuál está siendo mi rutina semanal para aumentar masa muscular en casa durante este periodo de cuarentena por el coronavirus.

Concretamente, estoy llevando a cabo una rutina tipo Weider de 4 días, la cual queda dividida de la siguiente manera:

  • Día 1: Pecho y tríceps
  • Día 2: Espalda y bíceps
  • Día 3: Pierna
  • Día 4: Hombro y trapecio.

Además de esto, el día 5 realizo un entrenamiento HIIT en escaleras.

Todos los aspectos relativos a cada uno de los entrenamientos de la semana quedan aclarados con detalle en el propio vídeo:

Rutina semanal para ganar masa muscular en casa

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Rutina WEIDER 5 DÍAS HIPERTROFIA | Rutina dividida 5 días para aumentar masa muscular

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👉 MI SUPLEMENTACIÓN 👈  PROZIS 🔴 CÓDIGO DESCUENTO % (DENIL) 

¡Qué tal, fieras!

En la serie de 5 vídeos que os muestro a continuación podréis ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 5 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Esta rutina gym weider se configura de la siguiente manera: día 1 (pecho), día 2 (espalda), día 3 (pierna), día 4 (hombro y trapecio) y día 5 (brazo). Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana (déjame en comentarios si busca una rutina weider frecuencia 2).

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 5 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un rango de repeticiones comprendido entre 6 y 15 (utilizándose también repeticiones al fallo en determinadas series), así como recuperaciones de entre 90 y 120 segundos. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries, triseries o los “rest pause”.

DÍA 1 → PECHO

Día 1: Pecho

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