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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

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En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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Entrenamiento de pecho y espalda en biseries para ganar masa muscular

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En el siguiente vídeo os muestro un entrenamiento completo de pecho (pectorales) y espalda (dorsales) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). La metodología o técnica utilizada es la denominada “biseries antagonistas” (combinación de dos ejercicios/series que trabajan dos grupos musculares opuestos, como es el caso que nos ocupa).

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Rutina gym para principiantes novatos

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Si eres de los que quiere iniciarse en el entrenamiento en gimnasio para empezar a aumentar masa muscular, aquí tienes una rutina con la que poder trabajar desde el día uno. Se trata de una fullbody, es decir, una rutina en la que en la misma sesión trabajamos el cuerpo completo (todos los principales grupos musculares, tanto del torso como de la pierna). Es una rutina que debes realizar 3 días en semana (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes).

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Flan proteico al microondas (Receta Fitness)

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En el siguiente vídeo os enseñamos a cómo preparar un delicioso y saludable flan proteico. Se trata de una receta fitness perfecta para tomar de postre, en el desayuno o incluso después de entrenar que te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea ganar masa muscular o perder peso.

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Tabata cardio 6 minutos para perder grasa

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En el siguiente vídeo os muestro una rutina cardio de 6 minutos para perder grasa y tonificar la musculatura de todo el cuerpo (apta para hombres y mujeres). Ideal para principantes.

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios (se realizarán 2 vueltas/series) que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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Entrenamiento de pecho en biseries para aumentar volumen muscular

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En el vídeo de hoy os muestro un entrenamiento completo de pecho (pectorales) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). Como técnica específica de trabajo se hacen uso de las biseries.

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en el grupo muscular en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Entrenamiento de piernas en biseries para aumentar masa muscular

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En el siguiente vídeo os muestro un entrenamiento completo de piernas (cuádriceps, isquiotibiales/femorales y gemelos) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). Como técnica específica de trabajo se hacen uso de las biseries.

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Entrenamiento de espalda en biseries para aumentar masa muscular

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En la entrada de hoy os mostramos en vídeo un entrenamiento completo de espalda (dorsales) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). Como técnica específica de trabajo se hacen uso de las biseries.

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Entrenamiento exprés para destrozar tu pecho

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En el vídeo que verás a continuación te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos destrozarás tu pecho y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (pectorales, principalmente, y tríceps y deltoides anterior).

Para la consecución del propósito de la rutina, ten en cuenta que debes mantener una alimentación adecuada y relacionada a tal fin, así como combinarla con entrenos pesados (de hipertrofia) y ejercicio aeróbico-anaeróbico.

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Rutina gym de torso para mujeres

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En este vídeo os mostramos una rutina de gimnasio completa de torso diseñada específicamente para mujeres/chicas.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en toda la musculatura general del torso (principalmente, pecho, espalda y hombros). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura general de tu torso.

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