En la entrada de hoy de hoy traemos una rutina cardio para adelgazar en casa. Se trata de un entrenamiento cardio de 5 minutos para principiantes en el que se realizan un total de 6 ejercicios de bajo impacto. Para cada ejercicio realizaremos 40 segundos de trabajo y entre uno y otro completaremos 15 segundos de recuperación activa (trote en el sitio).
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RUTINA GYM 5 DÍAS VOLUMEN (Rutina semanal para aumentar masa muscular)
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En esta serie de 5 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym de 5 días para aumentar masa muscular. Los diferentes días se configuran de la siguiente manera: día 1 (torso), día 2 (pierna), día 3 (empuje), día 4 (tirón) y día 5 (pierna). Se trata de una rutina de frecuencia 2, al trabajarse cada grupo muscular dos veces en semana.
Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina semanal de gimnasio es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.
Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 20, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
DÍA 1: TORSO (pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps)
Rutina de pecho en casa con mancuernas y flexiones para aumentar masa muscular – volumen
En el siguiente vídeo os mostramos una rutina de pecho con mancuernas y flexiones que tiene como objetivo aumentar masa muscular. Es una rutina que podéis hacer en casa (además de en el gym), siempre que dispongáis de un par de mancuernas y un banco de musculación o similar.
Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es ganar volumen en los pectorales o si, del mismo modo, eres de los que busca cómo sacar pecho en casa, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Cardio Tabata 5 minutos para perder peso en casa (rutina de Jumping Jacks)
Hoy os traemos una nueva rutina cardio tabata de 5 minutos para quemar grasa en casa en la que utilizaremos las siguientes variantes de Jumping Jacks:
- Jumping Jacks normales.
- Jumping Jacks con apertura.
- Jumping Jacks con rodilla arriba.
- Jumping Jacks con talón atrás.
- Jumping Jacks en posición baja.
Por tanto, este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 5 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso (para cada ejercicio completaremos 2 series). Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina cardio intenso estarás en el camino correcto.
Rutina de dominadas y flexiones para aumentar masa muscular en pecho y espalda
En siguiente vídeo os presentamos una rutina de dominadas y flexiones de brazos para ganar masa muscular en pecho (pectorales) y espalda (dorsales).
A diferencia de gran parte de las rutinas de dominadas y flexiones que se diseñan, las cuales buscan incrementar con el entrenamiento la fuerza-resistencia y, sobre todo, el número de repeticiones, el objetivo de esta se enfoca en aumentar volumen muscular (hipertrofia). Para ello, debes respetar un tiempo de recuperación entre series de entre 60 y 90 segundos y de unos 120 segundos entre ejercicios. Del mismo modo, para optimizar el objetivo deberías poder realizar entre 10 y 12 dominadas estrictas y entre 15-18 flexiones, de forma que seas capaz de completar las repeticiones indicadas para este entreno (si no sabes cómo hacer dominadas o cómo hacer flexiones, deja tu comentario para que subamos un vídeo explicando la técnica).
Rutina de tríceps para ganar volumen muscular
En el siguiente vídeo os mostramos una rutina completa de tríceps que tiene como objetivo ganar volumen muscular (aumentar masa muscular/hipertrofia).
Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos (el tríceps es uno de los principales músculos del brazo, junto al bíceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Rutina HIIT principiantes para quemar grasa en todo el cuerpo y adelgazar rápido
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos utilizando la carrera de velocidad (sprints).
Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:
- Sobre una superficie de 10 metros, hacemos 5 series de: sprint (ida) + andar (vuelta)
- Tras un descanso de 2-3 minutos y sobre la misma superficie de 10 metros, realizamos 5 series de carrera a máxima intensidad. Utilizamos distancias crecientes y decrecientes, es decir, 10, 20, 30, 20 y 10 metros. El descanso entre series será de 30 segundos.
Castillo de Almodóvar del Río y alrededores (vista aérea)
En este nuevo vídeo vlog os mostramos unas espectaculares imágenes a vista de pájaro del Castillo de Almodóvar del Río, una fortaleza de origen musulmán situada en la localidad que lleva su nombre, en la provincia de Córdoba. Se trata, sin duda, de una de las fortificaciones más maravillosas de toda España, de ahí que la serie Juego de Tronos haya elegido dicho enclave como escenario de algunos de sus episodios.
Asimismo, en este vídeo también os enseñamos unas preciosas vistas aéreas de uno de los parajes más destacados de la zona, el embalse de la Breña, uno de los pantanos más grandes de Andalucía.
¡Esperamos que lo disfrutéis!
Rutina gym mujeres 5 días para tonificar todo el cuerpo
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¿Buscas una rutina gym para mujeres?
En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.
Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS
RUTINA HIIT INTENSO QUEMA GRASA CON CARRERA DE RELEVOS – ¡SI QUIERES RESULTADOS, PRUÉBALA!
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos por medio de carreras de relevos (espacio de 25-30 metros), trabajando con la compañía de un compañero/a.
Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:
- Efectuamos 4 series de relevos de solo ida (25-30 metros): un integrante de la pareja realiza la ida (25-30 metros), cuando este llega al final el otro integrante hace lo mismo; cuando este último llega al final, el primero hace la vuelta, y así sucesivamente.
- Tras un descanso de 1 minuto, realizamos 4 series de relevos de ida y vuelta (50-60 metros): cada vez que un integrante termina el recorrido, sale el siguiente.