para mujeres

✅ Buscas una RUTINA de ESPALDA en CASA con MANCUERNAS que te permita GANAR FUERZA y TONIFICAR dorsales. 🔥. Este entrenamiento de 20 MINUTOS con PESAS es la MEJOR opción. Hazla conmigo para conseguir unos DORSALES FUERTES.

En el vídeo de hoy traemos rutina de espalda con mancuernas 20 minutos en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de espalda sin banca realizaremos un conjunto de 7 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (descanso de 1-2 min. entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de espalda en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que estos ejercicios de espalda con mancuernas sin banco producen en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta brutal rutina de espalda con mancuernas en casa estarás en el camino correcto (recuerda que si tu objetivo es perder grasa, debes acompañar la rutina con déficit calórico).

De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba estos ejercicios para dorsales en casa. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, solo necesitas un par de mancuernas (si no tienes, puedes utilizar garrafas de agua o mochilas con peso). Puedes hacer esta rutina de fuerza en casa para perder peso y tonificar de 2 a 3 veces por semana (en días separados). Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.

De la misma forma, esta rutina de espalda en casa con peso también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” y reafirmar la musculatura objetivo (recuerda que si tu objetivo es ganar masa muscular, debes acompañar la rutina con superávit calórico).

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