Rutinas

TABATA para ADELGAZAR en 10 MINUTOS | Rutina para BAJAR de PESO en CASA

por

¡Qué tal, fieras!

En el vídeo de hoy traemos una rutina tabata para adelgazar en 10 minutos.

Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa de 10 minutos en el que realizaremos un conjunto de ejercicios (10 en concreto), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología tabata. Es decir, para cada ejercicio realizaremos 20 segundos de trabajo, que llevaremos a cabo a la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.

Rutina Tabata 10 Minutos

Los ejercicios que componen esta rutina tabata para perder peso en 10 minutos son los siguientes (todos los ejercicios x2):

  1. Sentadilla con salto alternativo
  2. Jumping jack
  3. Flexiones
  4. Zancadas
  5. Plancha
  6. Plancha con apoyo de manos
  7. Cruce de piernas tendido
  8. Mountain climber
  9. Doble paso lateral + tocar suelo
  10. Skipping

Leer más

RUTINA para ESPALDA y HOMBRO MUJER GYM | Ejercicios para TONIFICAR ESPALDA y HOMBROS

por

🟠 MIS SUPLEMENTOS (HSN) 👈 La Mejor Nutrición Deportiva y Saludable ✅

¡Qué tal fieras!

Tras un tiempo sin rutinas para chicas, volvemos fuerte con un nuevo vídeo en el que os mostramos una rutina gym de espalda y hombros para mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en la musculatura de la espalda y hombros, principalmente en los dorsales y deltoides (secundariamente, también trabajaremos los brazos: bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura general de dichas zonas.

Rutina Gym de Espalda y Hombro para Mujeres

La rutina de hombro y espalda para mujer mostrada es un ejemplo en el que aparecen 8 ejercicios agrupados en forma de biseries. Recuerda que antes de realizar estos ejercicios de espalda y hombros debemos efectuar un calentamiento previo. Del mismo modo, es necesario adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

Leer más

TRANSFORMACIÓN FÍSICA de OBESO A DELGADO | CAMBIO FÍSICO RADICAL 😲

por

En la entrada de hoy os mostramos el ejemplo real de transformación física sufrida por un gran amigo nuestro que hace unos 8 meses decidió comenzar a poner en práctica, por cuenta propia, algunas de nuestras rutinas de cardio y hiit. Como resultado, en este tiempo ha logrado adelgazar unos 15 kg y bajar unas 3 tallas de pantalón.

Transformación física de obeso a delgado en 8 meses.

Observando la foto que adjuntamos en el vídeo de esta persona hace 8 meses, podemos contemplar que se ha producido un cambio físico radical. Se trata de una transformación de obeso a delgado, y no de obeso a fuerte o musculoso, dada la ausencia de trabajo de fuerza durante su proceso de adelgazamiento, lo que le ha provocado una evidente falta de tono muscular.

Leer más

RUTINA de ESPALDA, HOMBRO y BÍCEPS 💪 HIPERTROFIA MÁXIMA

por

En el vídeo que podrás ver a continuación te mostramos una rutina de espalda, hombro y bíceps de manera completa. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como las biseries o las series descendentes.

Rutina de Espalda, Hombro y Bíceps (Hipertrofia)

Leer más

RUTINA CUERPO COMPLETO MUJER GIMNASIO 🏋️‍♀️

por

¡Volvemos con entrenamientos para chicas!

En esta ocasión os traemos una rutina de cuerpo completo gym para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis. Dicho esto, sí cabe decir que la rutina ha sido diseñada para dar énfasis al trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina.

Leer más

RUTINA PARA REDUCIR PARTE INTERNA DEL MUSLO | RÁPIDO y SIN ESFUERZO

por

Sin duda, las rutinas para perder grasa localizada son una de las búsquedas más populares en el mundo del fitness. Como consecuencia, en internet podemos encontrar un mar virtual de entrenamientos que nos aseguran eliminar la grasa localizada en la parte interna del muslo. Un ejemplo de ello lo encontramos en YouTube y Google, donde si colocamos en el buscador “rutina para reducir parte interna del muslo”, son cientos de miles los resultados que aparecen.

¿Nos encontramos, por tanto, ante una rutina para adelgazar la parte interna del muslo? ¿Es una rutina milagrosa? Mira el vídeo y en unos segundos tendrás una respuesta clara.

Leer más

RUTINA PUSH PULL LEG 3 DÍAS HIPERTROFIA 💪

por

En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 3 días. Se trata de una rutina empuje tirón pierna de 3 días, la cual se caracteriza por dividir el trabajo del torso en dos sesiones en base a un mismo patrón de movimiento (la pierna se trabaja en su totalidad en la sesión restante).

Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana. Sin embargo, puede convertirse en una rutina push pull legs de frecuencia 2, pues las 3 sesiones que la componen pueden repetirse, sumando de este modo un total de 6 días de entrenamiento a la semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries o las series descendentes.

DÍA 1 (EMPUJE): Pecho, hombro (anterior y medio) y tríceps

Entrenamento 1

Leer más

RUTINA HIIT QUEMA GRASA SUPER INTENSA 🔥 | 5 MINUTOS que NO OLVIDARÁS

por

¿No tienes tiempo ni para comer pero necesitas bajar de peso? No te preocupes, hoy traemos una nueva rutina hiit super intensa y muy corta. Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa que podrás completar en tan solo 5 minutos y en el que únicamente tendrás que correr a la máxima velocidad.

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de 50 metros sobre los que marcaremos, a partir de la línea de salida, 5 puntos separados entre sí 10 metros. Quedará dividida en dos partes, tal y como os explico. Primera parte: correr hasta primer punto (10 m.) y volver (ahí descansamos 2 segundos); correr hasta segundo punto (20 m.) y volver (descansamos 4 segundos); correr hasta tercer punto (30 m) y volver (descansamos 6 segundos); correr hasta cuarto punto (40 m) y volver (descansamos 8 segundos); correr hasta quinto punto (50 m) y volver (fin de la primera parte, descansamos entre 2 y 3 minutos).

Leer más

RUTINA TORSO HIPERTROFIA ✅ COMPLETA-EXPLICADA ✅

por

En esta nueva entrada os mostramos una rutina completa y explicada para trabajar el torso. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries, series descendentes o variaciones en la cadencia de ejecución.

El objetivo que perseguimos con esta rutina de tren superior gym es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Leer más

RUTINA WEIDER 4 DÍAS HIPERTROFIA (RUTINA SEMANAL GYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR)

por

🟠 MIS SUPLEMENTOS (HSN) 👈 La Mejor Nutrición Deportiva y Saludable ✅

En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 4 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Como acabamos de decir, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 25, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

DÍA 1: PECHO Y TRÍCEPS

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:

1. Press plano 4×6-8
2. Press inclinado 4×8-10
3. Fondos 4×10-12
4. Aperturas inclinado + Press declinado 3×12+15
5. Extensión polea 3×10
6. Extensión tras nuca 3×12
7. Extensión cuerda-polea + Press cerrado 2×15+15

Leer más