Rutina TABATA 4 MINUTOS para PERDER GRASA EN CASA 🔥 HIIT TABATA 4 MINUTOS para ADELGAZAR RÁPIDO

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina tabata 4 minutos para perder grasa en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún estáis de cuarentena o simplemente queréis entrenar en casa.

En esta rutina tabata hiit 4 minutos quema grasa realizaremos un conjunto total de 8 ejercicios diferentes utilizando la metodología tabata, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos una ronda.

Todos los ejercicios que componen esta rutina tabata en casa 4 minutos para perder peso se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

HIIT TABATA 4 MINUTOS para ADELGAZAR RÁPIDO
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Rutina HIIT EN CASA 7 MINUTOS para QUEMAR GRASA RÁPIDO 🔥 CARDIO HIIT 7 MINUTOS EN CASA

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina hiit en casa 7 minutos para quemar grasa rápido. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto para estos días de cuarentena.

En esta rutina cardio hiit 7 minutos en casa utilizaremos tan solo dos ejercicios: Skipping y Jumping Jack. Llevaremos a cabo un total de 12 series, que ejecutaremos a la máxima intensidad, intercalando dichos ejercicios (una serie de skipping, otra de jumpings, así sucesivamente). El tiempo de trabajo a lo largo de las series de este entrenamiento hiit en casa será piramidal (los tiempos de cada serie, en orden, serán los siguientes: 5, 10, 20, 30, 40, 50, 50, 40, 30, 20, 10 y 5 segundos). El tiempo de recuperación entre series será de 10 segundos.

Todos los ejercicios que componen esta rutina hiit quema grasa en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Cardio HIIT 7 minutos en casa
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RUTINA HIIT QUEMA GRASA SUPER INTENSA 🔥 | 5 MINUTOS que NO OLVIDARÁS

¿No tienes tiempo ni para comer pero necesitas bajar de peso? No te preocupes, hoy traemos una nueva rutina hiit super intensa y muy corta. Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa que podrás completar en tan solo 5 minutos y en el que únicamente tendrás que correr a la máxima velocidad.

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de 50 metros sobre los que marcaremos, a partir de la línea de salida, 5 puntos separados entre sí 10 metros. Quedará dividida en dos partes, tal y como os explico. Primera parte: correr hasta primer punto (10 m.) y volver (ahí descansamos 2 segundos); correr hasta segundo punto (20 m.) y volver (descansamos 4 segundos); correr hasta tercer punto (30 m) y volver (descansamos 6 segundos); correr hasta cuarto punto (40 m) y volver (descansamos 8 segundos); correr hasta quinto punto (50 m) y volver (fin de la primera parte, descansamos entre 2 y 3 minutos).

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RUTINA HIIT CON SPRINTS PARA QUEMAR GRASA RÁPIDO | ENTRENAMIENTO HIIT CORRER

Comenzamos el mes de julio con una nueva rutina hiit para quemar grasa rápido. Se trata de un entrenamiento hiit intenso que podrás completar en tan solo 2-3 minutos y en el que únicamente utilizaremos la carrera de máxima velocidad (sprints).

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de unos 40 metros sobre la que realizaremos 8 series de sprints, dejando entre una y otra recuperaciones crecientes y, posteriormente, decrecientes. Es decir, entre las 8 series descansaremos 4, 8, 12 y 16 segundos, y de nuevo 12, 8 y 4 segundos.

Puedes ver el entrenamiento completo en el siguiente vídeo:

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CARDIO HIIT 5 MINUTOS QUEMA GRASA | Rutina TABATA para BAJAR DE PESO EN CASA

Hoy os traemos un vídeo en el que podréis seguir de forma completa una rutina tabata para bajar de peso en casa.

Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa de 5 minutos en el que realizaremos un conjunto de ejercicios (5 en concreto), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología tabata. Es decir, para cada ejercicio realizaremos 20 segundos de trabajo, que llevaremos a cabo a la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.

Los ejercicios que componen esta rutina tabata para adelgazar son los siguientes:

  1. Skipping doble
  2. Sentadilla + cruce de piernas
  3. Burpee doble
  4. Zancadas + doble salto
  5. Mountain climbers (spiderman)

Todo este conjunto de ejercicios representa 1 serie. En total realizaremos 2 series.

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Entrenamiento hiit corriendo para quemar grasa y definir el cuerpo (10 minutos)

A continuación podrás ver en vídeo una rutina hiit corriendo para quemar grasa y definir todo el cuerpo. Se trata de un entrenamiento hiit intenso de 10 minutos en el que únicamente utilizaremos la carrera (fundamentalmente de máxima velocidad –sprints-) sobre una superficie de 40 metros. Dicha rutina hiit quema grasa en las siguientes 3 partes:

  1. Sprint (ida) + Caminar (vuelta) x6
  2. Sprints (x5) en distancias crecientes y decrecientes: 20-40-60-40-20 metros (30 segundos de recuperación entre series)
  3. 200 m trote + 80 m sprint

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Rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas (10 minutos)

En el vídeo de hoy traemos una rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas en la que no necesitaremos ningún tipo de material. Se trata de un entrenamiento hiit para piernas y glúteos de 10 minutos en el que, sobre una superficie de 30 metros, se realiza un conjunto de ejercicios en desplazamiento (ida), intercalando entre uno y otro un sprint (vuelta). Los ejercicios que componen esta rutina hiit quema grasa son los siguientes:

  • Zancada
  • Sprint
  • 1 paso + Sentadilla
  • Sprint
  • Saltos horizontales
  • Sprint
  • Doble paso lateral + Sentadilla-salto
  • Sprint

Todo este conjunto de ejercicios hiit para adelgazar representa 1 serie. En total realizaremos 2 series, dejando entre una y otra 1 minuto de recuperación.

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Rutina hiit para quemar grasa en casa (10 minutos)

En el vídeo de hoy traemos una rutina hiit para quemar grasa en casa. Se trata de un entrenamiento hiit de 10 minutos en el que se realiza un conjunto de ejercicios (cada uno con sus respectivas repeticiones), intercalando entre uno y otro un ejercicio concreto (skipping). Los ejercicios (y las repeticiones) que componen esta rutina hiit de alta intensidad son los siguientes:

  1. Jumping Jacks x20
  2. Skipping x40
  3. Burpees x10
  4. Skipping x40
  5. Mountain climbers x30
  6. Skipping x40
  7. Sentadilla en salto x10

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Rutina HIIT principiantes para quemar grasa en todo el cuerpo y adelgazar rápido

El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos utilizando la carrera de velocidad (sprints).

Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:

  1. Sobre una superficie de 10 metros, hacemos 5 series de: sprint (ida) + andar (vuelta)
  2. Tras un descanso de 2-3 minutos y sobre la misma superficie de 10 metros, realizamos 5 series de carrera a máxima intensidad. Utilizamos distancias crecientes y decrecientes, es decir, 10, 20, 30, 20 y 10 metros. El descanso entre series será de 30 segundos.

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RUTINA HIIT INTENSO QUEMA GRASA CON CARRERA DE RELEVOS – ¡SI QUIERES RESULTADOS, PRUÉBALA!

El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos por medio de carreras de relevos (espacio de 25-30 metros), trabajando con la compañía de un compañero/a.

Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:

  1. Efectuamos 4 series de relevos de solo ida (25-30 metros): un integrante de la pareja realiza la ida (25-30 metros), cuando este llega al final el otro integrante hace lo mismo; cuando este último llega al final, el primero hace la vuelta, y así sucesivamente.
  2. Tras un descanso de 1 minuto, realizamos 4 series de relevos de ida y vuelta (50-60 metros): cada vez que un integrante termina el recorrido, sale el siguiente.

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