El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos utilizando la carrera de velocidad (sprints).
Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:
Sobre una superficie de 10 metros, hacemos 5 series de: sprint (ida) + andar (vuelta)
Tras un descanso de 2-3 minutos y sobre la misma superficie de 10 metros, realizamos 5 series de carrera a máxima intensidad. Utilizamos distancias crecientes y decrecientes, es decir, 10, 20, 30, 20 y 10 metros. El descanso entre series será de 30 segundos.
En este nuevo vídeo vlog os mostramos unas espectaculares imágenes a vista de pájaro del Castillo de Almodóvar del Río, una fortaleza de origen musulmán situada en la localidad que lleva su nombre, en la provincia de Córdoba. Se trata, sin duda, de una de las fortificaciones más maravillosas de toda España, de ahí que la serie Juego de Tronos haya elegido dicho enclave como escenario de algunos de sus episodios.
Asimismo, en este vídeo también os enseñamos unas preciosas vistas aéreas de uno de los parajes más destacados de la zona, el embalse de la Breña, uno de los pantanos más grandes de Andalucía.
En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.
Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos por medio de carreras de relevos (espacio de 25-30 metros), trabajando con la compañía de un compañero/a.
Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:
Efectuamos 4 series de relevos de solo ida (25-30 metros): un integrante de la pareja realiza la ida (25-30 metros), cuando este llega al final el otro integrante hace lo mismo; cuando este último llega al final, el primero hace la vuelta, y así sucesivamente.
Tras un descanso de 1 minuto, realizamos 4 series de relevos de ida y vuelta (50-60 metros): cada vez que un integrante termina el recorrido, sale el siguiente.
¿Eres de los/as que busca cómo quemar grasa rápidamente? Pues el entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as vosotros/as.
Características de la rutina quema grasa:
→ Utilizaremos un espacio de 20 metros sobre el que realizaremos los diferentes desplazamientos planteados.
→ Dividiremos el entreno en 2 bloques:
– Bloque 1: trabajo continuo con desplazamientos variados (1. Carrera normal; 2. Carrera de espaldas; 3. Skipping por delante; 4. Skipping por detrás; 5. Carrera lateral; 6. Zig-Zag lateral; 7. 3 pasos+salto; 8. Zancada amplia). Entre este bloque y el siguiente recuperamos durante 1 minuto y 30 segundos.
– Bloque 2: trabajo interválico (HIIT) con sprints en carrera. Se realizarán los sprints en distancias crecientes, de modo que comenzamos recorriendo 20 metros y terminamos con 100 metros. Entre series recuperaremos 30 segundos.
En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.
En el siguiente vídeo os enseñamos a cómo preparar un delicioso y saludablebatido/licuado de frutas y proteínas. Se trata de una receta fitness perfecta para tomar después de entrenar, de postre o incluso en el desayuno que te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea ganar masa muscular o perder peso.
En el siguiente vídeo te mostramos una rutina de fuerza-resistencia de 5 minutos para tonificar piernas y glúteos en casa (apta para hombres y mujeres).
Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 40 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento interválico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Dividiremos la sesión en 3 partes principales:
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Este se basará en subir y bajar las escaleras de un bloque de pisos de 8 plantas utilizando la metodología HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), es decir, series de trabajo con recuperaciones incompletas entre las mismas. Concretamente, realizaremos 8 series, en las cuales subiremos las escaleras a la máxima intensidad para, seguidamente, como recuperación, bajar andando. Una vez abajo, continuaremos con la siguiente serie.
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