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En el vídeo que verás a continuación te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos destrozarás tu pecho y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (pectorales, principalmente, y tríceps y deltoides anterior).
Para la consecución del propósito de la rutina, ten en cuenta que debes mantener una alimentación adecuada y relacionada a tal fin, así como combinarla con entrenos pesados (de hipertrofia) y ejercicio aeróbico-anaeróbico.
En este vídeo os mostramos una rutina de gimnasio completa de torso diseñada específicamente para mujeres/chicas.
El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en toda la musculatura general del torso (principalmente, pecho, espalda y hombros). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura general de tu torso.
En el vídeo que hoy colgamos os mostramos una rutina de gimnasio completa de piernas y glúteos diseñada específicamente para mujeres/chicas.
El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en piernas (principalmente en cuádriceps e isquiotibiales) y glúteos. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu tren inferior.
En el vídeo que verás a continuación te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos destrozarás tus hombros y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (deltoides, principalmente, y trapecio).
Para la consecución del propósito de la rutina, ten en cuenta que debes mantener una alimentación adecuada y relacionada a tal fin, así como combinarla con entrenos pesados (de hipertrofia) y ejercicio aeróbico-anaeróbico.
A continuación podréis ver (en vídeo) una serie de 5 entrenamientos que se corresponden con una rutina semanal de gimnasio en la que se utiliza el sistema FST-7 y cuyo objetivo es ganar/aumentar masa muscular.
Este método de entrenamiento, desarrollado por Hany Rambod, uno de los entrenadores más conocidos y cotizados del mundo del culturismo, lo que persigue es el estiramiento de la fascia muscular (estructura que envuelve al tejido muscular) a través de un importante bombeo de sangre en el músculo con el objetivo de alcanzar una máxima hipertrofia.
Precisamente, este estiramiento tendría lugar, sobre todo, en el último ejercicio de cada grupo muscular que trabajamos, en el que se deben realizar 7 series (de entre 15 y 8 repeticiones) con tan sólo 30 segundos de descanso; lo cual representa el rasgo más característico y diferencial de esta rutina.
Si quieres saber más sobre este método de entrenamiento de volumen, te recomiendo que leas la siguiente entrada que he escrito: https://denilbase.com/2016/10/11/sistema-fst-7-para-maxima-hipertrofia-muscular/#more-356
Así mismo, te dejo el link a la página oficial de este sistema:
http://fst-7.com/fst7/
DÍA 1:
En el vídeo que podrás ver a continuación os presentamos una rutina completa de glúteos que perfectamente podéis trabajar en casa siempre que dispongáis de un par de mancuernas.
El objetivo que perseguimos con este entreno es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia). Si eres constante, lo combinas con otras rutinas que trabajen el resto del cuerpo (sin olvidar el ejercicio aeróbico) y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar, reafirmar y redondear tus glúteos.
En este vídeo os enseñamos a cómo preparar unas deliciosas y saludables tortitas de avena y proteína. Se trata de una receta fitness baja en calorías perfecta para desayunar que te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea ganar masa muscular o perder peso/grasa.
En el vídeo que te adjunto a continuación podrás ver un entrenamiento completo de piernas enfocado a la hipertrofia muscular. Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 12 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar masa muscular en las piernas, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad y frecuencia adecuada (mejor si trabajas a frecuencia 2, sobre todo si eres de los que te cuesta conseguir volumen en esta zona) estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
