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CIRCUITO DE PIERNA GYM PARA TONIFICAR | Rutina de pierna en circuito

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Comenzamos el mes de febrero con una nueva rutina de piernas en circuito, la cual podéis ver de forma completa en el siguiente vídeo:

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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Sudar adelgaza ¿mito o realidad? | Falsos mitos del ejercicio físico

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En el mundo del fitness existe una gran cantidad de pensamientos equivocados. Uno de ellos es aquel que afirma que sudar adelgaza (o que sudar quema grasa).

Sin duda este es uno de los grandes mitos del ejercicio físico. Para entender la falsedad del mismo, en el siguiente vídeo analizamos qué es el sudor y cómo se produce la quema de grasa.

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Rutina de bíceps para volumen gym | Entrenamiento bíceps grandes

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Comenzamos la semana con una nueva rutina de bíceps para volumen gym que, como siempre, puedes ver en vídeo a continuación. Se trata de una rutina en la que, además de utilizar series normales, emplearemos biseries y series descendentes.

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento gym de bíceps es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

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Rutina de cuádriceps de alta intensidad para volumen – aumentar masa muscular (hipertrofia)

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En el vídeo que podéis ver a continuación os mostramos una rutina de cuádriceps de alta intensidad completa. Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con este entreno de pierna en superseries que subimos no hace mucho al canal).

El objetivo que perseguimos con esta super rutina de cuádriceps gym es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos) y diferentes métodos, como las series con pausa, las biseries y las triseries.

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Cómo no engordar en Navidad | 5 consejos para no subir de peso en Navidad

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¿Cómo no engordar en Navidad? No existen trucos ni milagros para evitar coger peso en estas fechas si no mantenemos un mínimo de cuidado. No obstante, en el siguiente vídeo os damos 5 consejos para no engordar en Navidad. Cómo no, se trata de consejos donde la salud y la actividad física están presentes.

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Rutina full body fuerza-hipertrofia (entrenamiento gym)

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En el vídeo de hoy traemos una rutina full body para fuerza e hipertrofia.  Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo que realizaremos utilizando ejercicios básicos.

Del mismo modo, nos encontramos ante una rutina híbrida (fuerza-hipertrofia) en la que, como tal, utilizamos tanto rangos de hipertrofia (6-8 repeticiones) como de fuerza (4 repeticiones). Como ves, no es solo una rutina full body para aumentar masa muscular, sino también una rutina destinada a mejorar la fuerza muscular en una misma sesión de entrenamiento.

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Rutina para quemar grasa en el gym | Ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar y tonificar

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En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gym para quemar grasa compuesta por ejercicios de cardio y fuerza que se trabajan de forma alternativa, siendo, por tanto, una sesión en la que realizamos cardio y pesas el mismo día.

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Entrenamiento hiit corriendo para quemar grasa y definir el cuerpo (10 minutos)

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A continuación podrás ver en vídeo una rutina hiit corriendo para quemar grasa y definir todo el cuerpo. Se trata de un entrenamiento hiit intenso de 10 minutos en el que únicamente utilizaremos la carrera (fundamentalmente de máxima velocidad –sprints-) sobre una superficie de 40 metros. Dicha rutina hiit quema grasa en las siguientes 3 partes:

  1. Sprint (ida) + Caminar (vuelta) x6
  2. Sprints (x5) en distancias crecientes y decrecientes: 20-40-60-40-20 metros (30 segundos de recuperación entre series)
  3. 200 m trote + 80 m sprint

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Rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas (10 minutos)

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En el vídeo de hoy traemos una rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas en la que no necesitaremos ningún tipo de material. Se trata de un entrenamiento hiit para piernas y glúteos de 10 minutos en el que, sobre una superficie de 30 metros, se realiza un conjunto de ejercicios en desplazamiento (ida), intercalando entre uno y otro un sprint (vuelta). Los ejercicios que componen esta rutina hiit quema grasa son los siguientes:

  • Zancada
  • Sprint
  • 1 paso + Sentadilla
  • Sprint
  • Saltos horizontales
  • Sprint
  • Doble paso lateral + Sentadilla-salto
  • Sprint

Todo este conjunto de ejercicios hiit para adelgazar representa 1 serie. En total realizaremos 2 series, dejando entre una y otra 1 minuto de recuperación.

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Rutina de piernas para volumen en superseries

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Hoy os traemos una rutina de piernas para volumen en superseries completa (la puedes ver a continuación en vídeo). Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym.

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con esta rutina de piernas en superseries es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (12 para cada ejercicio), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en piernas y glúteos (aunque es una rutina con énfasis en las piernas, los glúteos también están implicados), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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