[En casa] Sin pesas

🦾 Rutina de PECHO en Casa *SIN EQUIPO* para ganar FUERZA y MASA MUSCULAR – Pectorales FUERTES Sin Pesas 🚫

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✅ Buscas un entrenamiento de PECHO en CASA SIN PESAS que te permita GANAR FUERZA y TONIFICAR pectorales. 🔥. Esta rutina de PECHO EN CASA 10 MINUTOS SIN EQUIPO es la MEJOR opción. Hazla conmigo para conseguir unos PECTORALES FUERTES.

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pecho en casa sin mancuernas de 10 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de pecho con flexiones realizaremos un conjunto de 6 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (descanso de 2-3 min. entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de pecho en casa sin equipo se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

https://youtu.be/Ttu5NKrq3Vk

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Rutina de PIERNA En Casa SIN PESAS *10 MINUTOS* | Piernas FUERTES SIN MATERIAL

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pierna en casa sin equipo. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

Esta rutina de ejercicios para piernas en casa sin pesas está compuesta por un total de 6 ejercicios (+ 1 extra), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de pierna en casa sin peso se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina de pierna 10 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de pierna y glúteo en casa sin peso estarás en el camino correcto.

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Rutina de ESPALDA EN CASA SIN PESAS y SIN BARRA 💥 Rutina de ejercicios para ESPALDA EN CASA SIN EQUIPO

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de espalda en casa sin pesas para todos aquellos que seguís de cuarentena o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de espalda en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso y una toalla.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de espalda en casa sin barra quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de espalda en casa sin pesas para aumentar masa muscular

Nos encontramos ante una rutina de espalda en casa para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados y recuperaciones incompletas. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

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Rutina de HOMBROS EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | HOMBRO EN CASA SIN MANCUERNAS

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de hombros en casa sin pesas para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de hombro en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso, una silla y nuestro propio peso corporal (para la realización de flexiones en pica y declinadas).

Todos los aspectos relativos a esta rutina para hacer hombro en casa quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de hombros en casa sin pesas

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Rutina de PIERNAS EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | PIERNAS EN CASA con PESO CORPORAL

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os traigo rutina de piernas en casa sin pesas para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de un rutina de piernas en casa sin equipo (sin material), de modo que únicamente utilizaremos nuestro propio peso corporal para la realización de los ejercicios propuestos.

Concretamente, este entrenamiento de pierna en casa consta de 10 ejercicios que se realizan en forma de circuito (uno tras otro, sin descanso). Se deben completar un total de 3 vueltas o series al circuito, dejando entre series 2 minutos de descanso.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de piernas con peso corporal quedan detallados en el propio vídeo.

Rutina para piernas en casa sin material

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Rutina de PECHO EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MASA MUSCULAR 💪 Rutina de FLEXIONES EN CASA

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pecho en casa sin pesas (intenso) para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de un entrenamiento de pectorales en casa sin equipo, de modo que únicamente utilizaremos nuestro propio peso corporal para la realización de flexiones de pecho o lagartijas, así como diferentes variantes de las mismas.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de flexiones de pecho en casa quedan detallados en el propio vídeo que podéis ver a continuación.

Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de pecho en casa sin material

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Rutina SEMANAL para aumentar MASA MUSCULAR EN CASA | Rutina HIPERTROFIA EN CASA

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os explico cuál está siendo mi rutina semanal para aumentar masa muscular en casa durante este periodo de cuarentena por el coronavirus.

Concretamente, estoy llevando a cabo una rutina tipo Weider de 4 días, la cual queda dividida de la siguiente manera:

  • Día 1: Pecho y tríceps
  • Día 2: Espalda y bíceps
  • Día 3: Pierna
  • Día 4: Hombro y trapecio.

Además de esto, el día 5 realizo un entrenamiento HIIT en escaleras.

Todos los aspectos relativos a cada uno de los entrenamientos de la semana quedan aclarados con detalle en el propio vídeo:

Rutina semanal para ganar masa muscular en casa

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Rutina de pectoral en casa para ganar masa muscular (Sin pesas)

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En esta entrada te presento una excelente rutina de pectorales que puedes realizar en casa o al aire libre sin la necesidad de máquinas ni pesas, pues la llevaremos a cabo a base de flexiones de pecho (o de brazos) utilizando tres variantes: flexiones normales o planas, declinadas e inclinadas. El único material que requeriremos será una silla o similar para poder elevar los pies y apoyar las manos en los ejercicios de flexiones declinadas e inclinadas.

El objetivo de la rutina será el de ganar masa muscular (HIPERTROFIA) en los principales grupos musculares implicados, es decir, en los pectorales y tríceps.

Dividiremos el entreno en dos partes. En la primera, realizaremos 4 series de flexiones normales y otras 4 de flexiones declinadas. Y en la segunda, ejecutaremos estos dos mismos ejercicios, introduciendo al final también flexiones declinadas. En esta última parte realizaremos 3 series (el número de repeticiones de cada ejercicio te lo indico a continuación, así como los tiempos de recuperación).

Te dejo con el VÍDEO donde podrás seguir la rutina completa:

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