[En casa] Sin pesas

Rutina SEMANAL para aumentar MASA MUSCULAR EN CASA | Rutina HIPERTROFIA EN CASA

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os explico cuál está siendo mi rutina semanal para aumentar masa muscular en casa durante este periodo de cuarentena por el coronavirus.

Concretamente, estoy llevando a cabo una rutina tipo Weider de 4 días, la cual queda dividida de la siguiente manera:

  • Día 1: Pecho y tríceps
  • Día 2: Espalda y bíceps
  • Día 3: Pierna
  • Día 4: Hombro y trapecio.

Además de esto, el día 5 realizo un entrenamiento HIIT en escaleras.

Todos los aspectos relativos a cada uno de los entrenamientos de la semana quedan aclarados con detalle en el propio vídeo:

Rutina semanal para ganar masa muscular en casa

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Rutina de pectoral en casa para ganar masa muscular (Sin pesas)

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En esta entrada te presento una excelente rutina de pectorales que puedes realizar en casa o al aire libre sin la necesidad de máquinas ni pesas, pues la llevaremos a cabo a base de flexiones de pecho (o de brazos) utilizando tres variantes: flexiones normales o planas, declinadas e inclinadas. El único material que requeriremos será una silla o similar para poder elevar los pies y apoyar las manos en los ejercicios de flexiones declinadas e inclinadas.

El objetivo de la rutina será el de ganar masa muscular (HIPERTROFIA) en los principales grupos musculares implicados, es decir, en los pectorales y tríceps.

Dividiremos el entreno en dos partes. En la primera, realizaremos 4 series de flexiones normales y otras 4 de flexiones declinadas. Y en la segunda, ejecutaremos estos dos mismos ejercicios, introduciendo al final también flexiones declinadas. En esta última parte realizaremos 3 series (el número de repeticiones de cada ejercicio te lo indico a continuación, así como los tiempos de recuperación).

Te dejo con el VÍDEO donde podrás seguir la rutina completa:

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