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El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Dividiremos la sesión en 3 partes principales:
1. Ejercicios de cardio → Jumping jacks (3×20) + Burpees (3×10) + Mountain climbers (3×30)
2. HIIT en carrera → 8 series sobre 20 metros (ida a máxima intensidad + vuelta trotando)
3. Carrera continua (10 minutos) → Intensidad media
El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Utilizaremos únicamente la carrera y dividiremos la sesión en 3 partes principales:
1. Series de velocidad (sprints) → 8×50-60 metros (recuperación completa)
2. HIIT en carrera (10 min) → 20´´a máxima intensidad + 40´´ a trote suave (recuperación incompleta)
3. Carrera continua (20 min) → Intensidad media
En esta ocasión os traigo un rápido y eficaz entrenamiento (apto para mujeres y hombres) compuesto por un total de 10 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. No es mas que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.
Por tanto, si eres de l@s que no tiene tiempo para salir a entrenar o ir al gimnasio y tu objetivo es adelgazar rápido (bajar unos kilos) y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, esta es tu rutina. No existen excusas para no invertir tan sólo 5 minutos. Además puedes hacerla en casa, ya que no necesitas material ni máquinas.
Aquí te dejo el vídeo con el que puedes ir siguiendo fácilmente cada uno de los ejercicios del entrenamiento:
