¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de pierna en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
En esta rutina de 20 minutos para piernas realizaremos un total de 8 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de piernas en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina para tonificar brazos en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de piernas con mancuerna estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus piernas, prueba esta rutina para aumentar piernas en casa. No existen excusas para no invertir tan sólo 20 minutos. Puedes hacer esta rutina piernas fuertes en casa de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, estos 20 minutos de pierna con mancuernas también nos ayudarán a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos (y marcarlos).
Se trata de un entrenamiento de piernas en casa con mancuernas para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar estos ejercicios para aumentar piernas en casa con peso con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo tonificar, reafirmar y definir vuestras piernas (así como aumentar su fuerza y hacerlas más grandes) en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de piernas fuertes y tonificadas en casa que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina de ejercicios de piernas en casa 20 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina para tonificar piernas en casa, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual, Chuy Almada, Fitness by Vivi o Gym Topz , entre otros.
VAMOS FIERA, A ENTRENAR!! en 20 min destroza tus PIERNAS desde casa!!
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*(rutina de piernas en casa para mujeres y hombres con mancuernas)
*(La combinación de ejercicios de esta Rutina piernas en casa con peso permite trabajar y endurecer los principales grupos musculares que componen dicha zona corporal)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte