ganar masa muscular

Rutina de ESPALDA de LA ROCA (Dwayne Johnson) HIPERTROFIA | Entrenamiento Espalda `The Rock´

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¡Qué tal, fieras!

En la entrada de hoy os mostraré cuál es la rutina de espalda de La Roca (Dwayne Johnson), uno de los actores más famosos de Hollywood.

Como es lógico, The Rock no siempre hace el mismo entrenamiento de hombro; sin embargo, la combinación de ejercicios y la metodología de entrenamiento que os indico son las preferidas por el actor a la hora de trabajar dicho grupo muscular en el gym.

DESCRIPCIÓN DEL ENRENAMIENTO:
1. Dominadas 4xFallo
2. Remo mancuerna 4×12-10-8-8
3. Jalón al pecho 4×12
4. Remo sentado 4×12-15
5. Remo en punta 4×12-15
6. Encogimientos 4×8-10

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Rutina de pecho en casa con mancuernas y flexiones para aumentar masa muscular – volumen

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En el siguiente vídeo os mostramos una rutina de pecho con mancuernas y flexiones que tiene como objetivo aumentar masa muscular. Es una rutina que podéis hacer en casa (además de en el gym), siempre que dispongáis de un par de mancuernas y un banco de musculación o similar.

Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es ganar volumen en los pectorales o si, del mismo modo, eres de los que busca cómo sacar pecho en casa, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Rutina de dominadas y flexiones para aumentar masa muscular en pecho y espalda

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En siguiente vídeo os presentamos una rutina de dominadas y flexiones de brazos para ganar masa muscular en pecho (pectorales) y espalda (dorsales).

A diferencia de gran parte de las rutinas de dominadas y flexiones que se diseñan, las cuales buscan incrementar con el entrenamiento la fuerza-resistencia y, sobre todo, el número de repeticiones, el objetivo de esta se enfoca en aumentar volumen muscular (hipertrofia). Para ello, debes respetar un tiempo de recuperación entre series de entre 60 y 90 segundos y de unos 120 segundos entre ejercicios. Del mismo modo, para optimizar el objetivo deberías poder realizar entre 10 y 12 dominadas estrictas y entre 15-18 flexiones, de forma que seas capaz de completar las repeticiones indicadas para este entreno (si no sabes cómo hacer dominadas o cómo hacer flexiones, deja tu comentario para que subamos un vídeo explicando la técnica).

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Rutina de tríceps para ganar volumen muscular

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En el siguiente vídeo os mostramos una rutina completa de tríceps que tiene como objetivo ganar volumen muscular (aumentar masa muscular/hipertrofia).

Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos (el tríceps es uno de los principales músculos del brazo, junto al bíceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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