Si eres de los que quiere iniciarse en el entrenamiento en gimnasio para empezar a aumentar masa muscular, aquí tienes una rutina con la que poder trabajar desde el día uno. Se trata de una fullbody, es decir, una rutina en la que en la misma sesión trabajamos el cuerpo completo (todos los principales grupos musculares, tanto del torso como de la pierna). Es una rutina que debes realizar 3 días en semana (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes).
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RUTINA FULLBODY EN CASA PARA CHICAS
En el vídeo de hoy os presentamos una rutina fullbody (cuerpo completo) que perfectamente podréis realizar en casa siempre que dispongáis de un par de mancuernas.
El objetivo que perseguimos con este entreno es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, lo combinas con otras rutinas (sin olvidar el ejercicio aeróbico) y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo.
Rutina FullBody en casa para aumentar masa muscular
Sin duda, las Full-Body son unas de las mejores rutinas que puedes trabajar para ganar masa muscular rápidamente. Por ello resultan tan recomendables en personas principiantes. Sin embargo, no debemos subestimar su importancia en deportistas intermedios y avanzados, siendo claves tanto en etapas de estancamiento como dentro de una planificación de calidad que integre rutinas de diferente tipo.
A nivel de volumen muscular (hipertrofia), la principal ventaja de las rutinas de cuerpo completo radica en el aumento de los niveles de las hormonas anabólicas que producen (testosterona, factor de crecimiento insulínico y hormona de crecimiento GH), mayor al que tiene lugar con entrenos por grupos musculares divididos (de ahí el rápido crecimiento que produce).
Rutina Full Body para ganar masa muscular rápidamente
En el vídeo que os presento a continuación os muestro, a través de un ejemplo concreto de entrenamiento (apto tanto para hombres como mujeres), una de las mejores rutinas que existen para ganar músculo rápidamente. Es por ello que es totalmente recomendable para personas principiantes. Sin embargo, no debemos subestimar su importancia en deportistas intermedios y avanzados, siendo clave tanto en etapas de estancamiento como dentro de una planificación de calidad que integre rutinas de diferente tipo.
A nivel de volumen/hipertrofia muscular, la principal ventaja de la rutina total-body o de cuerpo completo radica en el aumento de los niveles de las hormonas anabólicas que produce (testosterona, factor de crecimiento insulínico y hormona de crecimiento GH), mayor al que tiene lugar con un entreno por grupos musculares divididos (de ahí el rápido crecimiento que produce).
Las rutinas Full Body se caracterizan por utilizar un esquema semanal de 3 días en el que debe respetarse al menos un día de descanso entre una sesión y otra. Por ejemplo, una distribución adecuada sería: lunes, miércoles, viernes.