En el siguiente vídeo os mostramos una rutina completa de tríceps que tiene como objetivo ganar volumen muscular (aumentar masa muscular/hipertrofia).
Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos (el tríceps es uno de los principales músculos del brazo, junto al bíceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider.
El entrenamiento de tríceps para volumen mostrado es un ejemplo en el que aparecen 4 ejercicios. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres).
ENTRENAMIENTO DEL VÍDEO:
1. Extensión en polea 4×10
2. Extensión tras nuca con mancuerna 4×12
3. Press francés + Press cerrado 3×10+10
4. Extensión cuerda-polea 3×8+8+8 (triple descendente)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte