¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de hombro en casa con mancuernas. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
Esta rutina de hombro en casa con pesas está compuesta por un total de 8 ejercicios de fuerza. Para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (con descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de hombro con mancuernas en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante una rutina de hombro con mancuernas para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados (marcados por tiempo) y recuperaciones incompletas.
Si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es fortalecer tus deltoides, prueba esta rutina para tonificar hombros en casa. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, con un par de mancuernas u otro material (garrafas de agua, mochillas con peso…). Puedes hacer esta rutina de hombros para volumen con mancuernas unas 2-3 veces por semana.
Se trata de una rutina de hombros con mancuernas para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si sueles entrenar en gym, puedes combinar esta rutina de fuerza para hombros en casa con tus entrenamientos de gimnasio (haciendo uso de ella, por ejemplo, aquellos días en los que tengas menos tiempo).
Si os estabais buscando una rutina de hombro con mancuernas para aumentar masa muscular en casa, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuáles son vuestros ejercicios para hombros grandes y redondos en casa preferidos. Para mí, sin duda, el conjunto de ejercicios de esta rutina me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina hombros con mancuernas 20 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os han gustado estos rutina de hombros con pesas en casa, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Buff Academy, Gym Topz, AdrianFit, Chuy Almada o Viviendo Fit, entre otros.
¡VAMOS ALLÁ!
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*(Rutina de hombros con mancuernas para mujeres –apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina hombros en casa permite trabajar y endurecer las tres cabezas del deltoides)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte