En el vídeo que podrás ver a continuación os presentamos una rutina completa de glúteos que perfectamente podéis trabajar en casa siempre que dispongáis de un par de mancuernas.
El objetivo que perseguimos con este entreno es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia). Si eres constante, lo combinas con otras rutinas que trabajen el resto del cuerpo (sin olvidar el ejercicio aeróbico) y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar, reafirmar y redondear tus glúteos.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 6 ejercicios. Puedes realizarlo 1-2 veces por semana. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres).
¡Ponla en práctica y consigue unos glúteos perfectos!
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Sentadilla sumo 3×10
2. Peso muerto piernas rígidas 3×10
3. Zancadas (amplias) 3×12
4. Elevación de piernas sobre plataforma/Steps 3×12
5. Patadas 3×12
6. Elevación de caderas 3×12
*Descanso entre series: 1 minuto.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte