En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.
Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 12), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en el grupo muscular en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 4 ejercicios. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres).
ENTRENAMIENTO DEL VÍDEO:
1. Remo con barra 5×8
2. Remo en punta 5×10
3. Remo a una mano 5×10
4. Remo sentado (triple descendente 4×8+8+8)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte