Este entrenamiento estará compuesto por un total de 7 series, de modo que en cada una de ellas realizaremos un ejercicio de autocarga (en el mismo vídeo te indico los ejercicios y el número de repeticiones), seguido de una carrera a sprint (de unos 50 metros aproximadamente) y una recuperación activa en la que volveremos trotando al punto de partida.
Como ves, no es mas que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.
Por tanto, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es adelgazar rápido (bajar unos kilos) y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, esta es tu rutina. No existen excusas para no invertir tan sólo 7 minutos. Además, no requiere de material ni máquinas, tan solo necesitas un lugar espacioso donde poder efectuar la carrera.
Aquí te dejo el vídeo para que puedas ver el entrenamiento completo:
Puedes hacer esta rutina de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir una repetición más, de modo que realices un entreno de 14 minutos, con lo que gastarás el doble de calorias. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este trabajo con tu rutina de pesas en el gimnasio, lo cual te ayudará a definir tus músculos.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Sentadillas x10 + Sprint + Recuperación.
2. Flexiones x10 + Sprint + Recuperación
3. Doble tijera simple+Una profunda (alterna pierna) + Sprint + Recuperación
4. Plancha (20 segundos) + Sprint + Recuperación
5. Sentadilla lateral x10 + Sprint + Recuperación
6. Doble burpee (sin flexión) x5 + Sprint + Recuperación.
7. Sentadilla con salto hacia delante x10 + Sprint + Recuperación.
* Entrenamiento apto para hombres y mujeres.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte