Hoy os traigo una rutina de pecho y cardio 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio para tonificar pecho y adelgazar rápido realizaremos un conjunto de 10 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación activa. Realizaremos 4 rondas (1 minuto de descanso entre rondas 2 y 3).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de cardio para pecho 20 minutosse pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina de cardio en casa para piernas y glúteos 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio para tonificar piernas y glúteos y adelgazar rápido realizaremos un conjunto de 10 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación activa. Realizaremos 3 rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de cardio con ejercicios de piernas y glúteosse pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina total body 10 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de fuerza en casa 10 minutos realizaremos un conjunto de 10 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina cardio y abdomen 15 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio para quemar grasa y tonificar abdomen realizaremos un conjunto de 11 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio realizaremos 30 segundos de trabajo, seguidos de 10 segundos de recuperación. Completaremos un total de 2 rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio abdomen 15 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
En el vídeo de hoy os traigo una rutina total body para tonificar el cuerpo y quemar grasa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina fullbody en casa sin equipo realizaremos un conjunto de 7 ejercicios, los cuales pondremos en práctica a través de un determinado número de repeticiones (se indican en el propio vídeo). Completaremos un total de 3 rondas (30 segundos de descanso entre rondas). Esta metodología hace que nos encontremos ante una rutina que suponga todo un reto, pues podemos cronometrar el tiempo que tardamos en ejecutarla, lo que nos motivará a superarnos.
Como podéis ver, en el vídeo de hoy me acompaña un gran amigo mío, Antonio, que además de venir a asumir el reto de realizar esta rutina conmigo, viene a contarnos su historia de transformación física entrenando en casa en 1 año.
Quien diga que no es posible una transformación física sin gym, está muy equivocado. Aquí tenéis un ejemplo real de cómo haciendo las cosas bien, con la dieta y el entrenamiento adecuado sin la necesidad de equipo, es posible conseguir resultados y perder o adelgazar, en el caso de Antonio, alrededor de 30 kg en menos de 1 año.
Espero que su cambio físico os sirva de motivación a muchos de vosotros. Muchos me preguntáis si es posible una transformación física en un año o menos. Aquí tenéis la respuesta.
Hoy os traigo una rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa 30 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
Esta rutina de fuerza y cardio para perder peso 30 minutos estará dividida en 2 bloques: un primer bloque de fuerza (compuesto por 6 ejercicios y 3 rondas) y un segundo bloque de cardio (compuesta por 7 ejercicios y 3 rondas). Los ejercicios serán puestos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, en el bloque 1 para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación; en cuanto al bloque 2, para cada ejercicio realizaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Descansaremos 1 minuto entre un bloque y otro.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio y fuerza para todo el cuerpose pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa 40 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
Esta rutina de fuerza y cardio para perder peso 40 minutos estará dividida en 2 bloques: un primer bloque de fuerza (compuesto por 8 ejercicios y 3 rondas) y un segundo bloque de cardio (compuesta por 10 ejercicios y 3 rondas). Los ejercicios serán puestos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, en el bloque 1 para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación; en cuanto al bloque 2, para cada ejercicio realizaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Descansaremos 1-2 minutos entre un bloque y otro.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio y fuerza para todo el cuerpo se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina de pecho y abdominales en casa 20 minutos para tonificar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de ejercicios para pectorales y abdomen en casa realizaremos un total de 12 ejercicios diferentes de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (descanso de1 minuto entre series).
Todos los ejercicios que componen esta rutina para tonificar abdomen y pecho se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina de abdominales de pie 12 minutos para tonificar y marcar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de abdomen de pie 12 minutos realizaremos un total de 9 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina para tonificar abdomen en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina total body 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo 20 minutos realizaremos un total de 14 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series o rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina fullbody en casa 20 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
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