En el siguiente vídeo os muestro un entrenamiento completo de brazos (bíceps y tríceps) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). La metodología o técnica utilizada es la denominada “biseries antagonistas” (combinación de dos ejercicios/series que trabajan dos grupos musculares opuestos, como es el caso que nos ocupa).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 4 pares de ejercicios. Cada par de ejercicios se ejecuta en forma de biserie antagonista.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Curl barra Z + Press francés 3×10+10
2. Curl Scott + Patada tríceps 3×10+10
3. Curl alterno + Extensiones polea 3×10+10
4. Martillo cuerda-polea + Extensiones tras nuca 3×10+10
*Descanso entre biseries: 60-90 segundos.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte