Realizar un buen calentamiento antes de hacer ejercicio es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. Por eso, en esta ocasión te propongo una rutina de calentamiento de 7 minutos que puedes realizar en casa, sin material y en un espacio reducido.
Este calentamiento para hacer ejercicio en casa está diseñado para movilizar las principales articulaciones, activar la musculatura y aumentar progresivamente la intensidad antes de comenzar la actividad principal. Una opción sencilla y rápida tanto si vas a realizar cardio como si vas a entrenar con pesas, correr, hacer HIIT o Tabata.
Rutina de calentamiento de 7 minutos
La rutina combina diferentes ejercicios de calentamiento organizados en tres bloques, comenzando con movimientos de movilidad y aumentando progresivamente la intensidad:
1. Movilidad articular
Comenzamos movilizando las principales articulaciones del cuerpo para preparar el organismo para el ejercicio.
2. Activación dinámica
Continuamos con movimientos más dinámicos para elevar progresivamente la temperatura corporal y activar los principales grupos musculares.
3. Desplazamientos y autocargas
Terminamos con ejercicios de mayor dinamismo que permiten aumentar la intensidad y dejar el cuerpo preparado para comenzar el entrenamiento.
Puedes seguir la rutina completa en el siguiente vídeo:
¿Para qué sirve este calentamiento?
Un calentamiento de 7 minutos puede ser una excelente forma de preparar el cuerpo antes de entrenar. Además de aumentar progresivamente la temperatura corporal, los movimientos de esta rutina permiten trabajar la movilidad y activar diferentes grupos musculares.
Por ello, puedes utilizarla como calentamiento antes de entrenar, antes de una sesión de cardio, HIIT, Tabata o running. También puede servir como calentamiento antes de hacer pesas, aunque en este último caso es recomendable añadir posteriormente ejercicios específicos de aproximación relacionados con los movimientos que vayas a realizar.
Calentamiento rápido para hacer ejercicio en casa
Si tienes poco tiempo, esta rutina de calentamiento en casa es una alternativa práctica para empezar a moverte en apenas 7 minutos. No necesitas máquinas, pesas ni ningún tipo de material, y puedes adaptar la intensidad de los ejercicios a tu condición física.
Es un calentamiento cuerpo completo apto para diferentes niveles, desde principiantes hasta personas con mayor experiencia entrenando.
Recuerda que el calentamiento debe servir como preparación para la actividad que vas a realizar posteriormente. Por ello, además de este calentamiento general, puedes incorporar movimientos específicos y ejercicios de aproximación cuando el entrenamiento lo requiera.
Vídeo: calentamiento de 7 minutos
Si buscas un calentamiento antes de hacer ejercicio, una rutina para calentar antes de entrenar o simplemente quieres realizar unos ejercicios rápidos para activar todo el cuerpo, puedes seguir esta rutina completa de 7 minutos.
Duración: 7 minutos
Material: ninguno
Lugar: casa o cualquier espacio reducido
Tipo: calentamiento general y cuerpo completo
Nivel: principiantes, intermedios y avanzados
Escucha siempre a tu cuerpo y adapta la intensidad de los ejercicios a tu nivel y a tus necesidades.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte