¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de pierna en casa sin equipo. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
Esta rutina de ejercicios para piernas en casa sin pesas está compuesta por un total de 6 ejercicios (+ 1 extra), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de pierna en casa sin peso se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina de pierna 10 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de pierna y glúteo en casa sin peso estarás en el camino correcto.
De esta manera, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus piernas, prueba estos ejercicios para piernas en casa sin equipo. No existen excusas para no invertir 10 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina piernas en casa sin material de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, estos 10 minutos de pierna sin pesas también nos ayudarán a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos (y marcarlos).
Se trata de una rutina de pierna en casa para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina de ejercicios para piernas fuertes con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo tonificar, reafirmar y definir vuestras piernas (así como aumentar su fuerza y hacerlas más grandes) en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de piernas fuertes y tonificadas en casa sin mancuernas que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina de pierna en casa 10 minutos sin peso, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os han gustado estos ejercicios de piernas en casa 10 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Buff Academy, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Chuy Almada, Viviendo Fit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
¡VAMOS ALLÁ!
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*(Rutina de pierna en casa para hombres y mujeres–apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina fuerza piernas en casa permite trabajar y endurecer los principales grupos musculares que componen dicha zona corporal)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte