✅ Buscas una RUTINA de ESPALDA en CASA con MANCUERNAS que te permita GANAR FUERZA y TONIFICAR dorsales. 🔥. Este entrenamiento de 20 MINUTOS con PESAS es la MEJOR opción. Hazla conmigo para conseguir unos DORSALES FUERTES.
En el vídeo de hoy traemos rutina de espalda con mancuernas 20 minutos en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
En esta rutina de espalda sin banca realizaremos un conjunto de 7 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (descanso de 1-2 min. entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de espalda en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que estos ejercicios de espalda con mancuernas sin banco producen en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta brutal rutina de espalda con mancuernas en casa estarás en el camino correcto (recuerda que si tu objetivo es perder grasa, debes acompañar la rutina con déficit calórico).
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba estos ejercicios para dorsales en casa. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, solo necesitas un par de mancuernas (si no tienes, puedes utilizar garrafas de agua o mochilas con peso). Puedes hacer esta rutina de fuerza en casa para perder peso y tonificar de 2 a 3 veces por semana (en días separados). Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
De la misma forma, esta rutina de espalda en casa con peso también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” y reafirmar la musculatura objetivo (recuerda que si tu objetivo es ganar masa muscular, debes acompañar la rutina con superávit calórico).
Se trata de una rutina de espalda con mancuernas para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina con mancuernas en casa para espalda con tus entrenamientos de gimnasio (gym), lo cual te ayudará a fortalecer y definir tus músculos.
Si estabais buscando una rutina de espalda en casa para ganar masa muscular y aumentar fuerza (supéravit calórico) o tonificar o definir (déficit calórico), os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de espalda en casa que habéis probado. Para mí, sin duda, estos ejercicios de fuerza para espalda en casa representan una gran opción.
Cualquier duda que tengáis en relación a este entrenamiento para tonificar espalda con mancuernas, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina de espalda solo con mancuernas de 20 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Chuy Almada, Viviendo Fit o Buff Academy (Vadym), entre otros.
Gana fuerza y músculo y tonifica espalda con esta rutina.
¡Hazla conmigo para conseguir una espalda fuerte!!
¡Vamos allá!
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*(Rutina de espalda en casa con pesas para mujeres y hombres–apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta dorsales en casa con mancuernas permite trabajar todo el grupo muscular en cuestión en su conjunto)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte