rutina abdomen hombre

Rutina de ABDOMINALES EN CASA 7 MINUTOS para TONIFICAR y MARCAR 💥 Rutina ABDOMEN 7 MINUTOS

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¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina abdomen en casa 7 minutos para tonificar y marcar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).

En esta rutina de abdominales 7 minutos en casa realizaremos un total de 7 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina intensa de abdomen 7 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Rutina Abdominal 7 minutos en casa

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RUTINA ABDOMEN PLANO PRINCIPIANTES | PLANCHAS ABDOMINALES EN CASA (TONIFICAR)

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Sois muchos los que nos habéis pedido una rutina de abdominales para principiantes, así que aquí la tenéis, en vídeo, como siempre. Se trata de un entrenamiento en el que trabajaremos por medio de diferentes variantes de planchas.

No se trata de una rutina de abdomen bajo, tampoco de abdomen superior, básicamente porque estos no existen, ambas zonas, tradicionalmente mal divididas por el mundo del fitness, se corresponden con un mismo músculo, el recto anterior del abdomen. Por tanto, se trata de un entrenamiento de abdomen completo, pues además de trabajar el recto anterior, también trabajamos otros músculos enclavados en dicha zona, como son los oblícuos y el transverso.

El objetivo que buscamos con esta rutina de abdominales en casa es ganar/aumentar masa muscular en los músculos citados. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha área.

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