En este vídeo os mostramos una rutina de gimnasio completa de torso diseñada específicamente para mujeres/chicas.
El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en toda la musculatura general del torso (principalmente, pecho, espalda y hombros). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura general de tu torso.
Puedes realizar el entrenamiento 2 veces en semana, combinándolo con otros 2 entrenos de pierna. De esta forma estarías llevando a cabo una rutina torso-pierna (en el vídeo anterior puedes ver el entrenamiento de piernas y glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=bUMlB-rjRns).
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 9 ejercicios divididos en 6 partes, estando compuesta la primera, cuarta y última por 2 pares de ejercicios, los cuales se ejecutan en forma de biserie.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Press inclinado + Aperturas incl. 3×15+15
2. Jalón al pecho 3×15
3. Remo con barra 3×15
4. Jalón con cuerda + Pull-over polea 3×15+15
5. Press militar sentado 3×15
6. Elevaciones laterales + Pájaros 2×15+15
*Descanso entre series y biseries: 60-90 segundos.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte