Rutina de piernas para volumen en superseries

Hoy os traemos una rutina de piernas para volumen en superseries completa (la puedes ver a continuación en vídeo). Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym.

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con esta rutina de piernas en superseries es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (12 para cada ejercicio), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en piernas y glúteos (aunque es una rutina con énfasis en las piernas, los glúteos también están implicados), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

Un entrenamiento de piernas para volumen como este podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider, torso-pierna o tirón-empuje-pierna.

La rutina de piernas para hipertrofia mostrada es un ejemplo en el que aparecen 10 ejercicios dispuestos en 3 superseries, tal y como indicamos a continuación. Del mismo modo, esta rutina para aumentar masa muscular en piernas y glúteos es apto para chica y chico (mujeres y hombres).

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina piernas superseries):
– PRIMERA SUPERSERIE (3X12):
a) Sentadilla Jack
b) Prensa
c) Zancadas
d) Extensiones
– SEGUNDA SUPERSERIE (3X12):
a) Peso muerto rumano barra
b) Peso muerto rumano mancuernas
c) Curl femoral tumbado
– TERCERA SUPERSERIE (3X12):
a) Gemelos de pie
b) Gemelos sentado
c) Pasos de puntillas

Hasta la próxima, denilbásicos!

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte