En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gimnasio completa de hombros y brazos diseñada para mujeres/chicas con el objetivo de tonificar y eliminar/evitar la flacidez de dicha zona corporal.
Con esta rutina conseguirás aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en los principales grupos musculares implicados en el miembro superior (bíceps, tríceps y deltoides). Precisamente, la ausencia de masa muscular, junto con el exceso de grasa, es la causa de tener los brazos flácidos. De este modo, si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura general de tus brazos, evitando así la formación de rollitos.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 3 pares de ejercicios que se ejecutan en forma de triserie.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
Primera triserie (3×12+12+12):
a) Press militar
b) Curl alterno
c) Extensiones en cuerda-polea
Segunda triserie (3×12+12+12):
a) Elevación lateral + frontal
b) Curl banco Scott
c) Press cerrado
Tercera triserie (3×12+12+12):
a) Pájaros
b) Martillo
c) Extensión de mancuerna tras nuca
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte