En este vídeo os muestro un entrenamiento completo de hombros (deltoides) y trapecio con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia). Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar masa muscular/volumen en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 6 ejercicios. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres).
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Press militar con barra 4×15-12-10-8
2. Press militar sentado con mancuerna 4×15-12-10-8
3. Elevaciones laterales 4×15
4. Pájaros 4×15
5. Remo al mentón 4×15-12-10-8
6. Encogimiento de hombros 4×20-18-15-12
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte