✅ Buscas un entrenamiento INTENSO que te permita TONIFICAR TODO el CUERPO y QUEMAR GRASA 🔥. Esta rutina de CARDIO y FUERZA en CASA de 20 minutos es la MEJOR opción. Hazla conmigo para FORTALECER todo el cuerpo y ADELGAZAR RÁPIDO.
¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de fuerza y cardio con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
Esta rutina de cardio y fuerza para perder peso está compuesta por un total de 8 ejercicios (4 de fuerza y 4 de cardio), los cuales pondremos en práctica utilizando el método HIIT, es decir, efectuaremos 30 segundos de trabajo, seguidos de 20 segundos de recuperación (intercalaremos ejercicios de fuerza y cardio). Realizaremos un total de 3 series o rondas (sin descanso entre rondas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina para tonificar todo el cuerpo con mancuernas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina para bajar de peso en casa con pesas produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente (y trabajar tu musculatura general), con esta rutina cardio con pesas en casa estarás en el camino correcto.
De esta manera, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación general, prueba estos ejercicios de fuerza y cardio con mancuernas. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, solo necesitas un par de mancuernas (si no tienes pesas, puedes utilizar garrafas de agua o mochilas con peso). Puedes hacer esta rutina para quemar grasa y ganar masa muscular en casa de 3 a 4 veces por semana (en días separados). Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
De la misma forma, esta rutina de fuerza combinada con cardio también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” todo el cuerpo y reafirmarlo.
Recuerda que el hecho de perder grasa o ganar músculo dependerá de tu balance energético (debes estar en déficit calórico para perder grasa y en superávit calórico para ganar músculo).
Se trata de una rutina de cardio y fuerza con mancuernas para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina de fuerza y cardio en casa 20 minutos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo quemar grasa en casa rápidamente y trabajar la musculatura general, os animo a que probéis este entrenamiento full body cardio y fuerza 20 minutos con mancuernas y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de cardio y fuerza en casa que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar en casa (con música) representa una gran opción.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina cardio y fuerza para todo el cuerpo, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo 20 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Buff Academy, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Chuy Almada, Viviendo Fit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
Destruye la grasa y trabaja tus músculos con estos ejercicios.
¡Vamos allá!
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*(fuerza y cardio en casa para hombres y mujeres –apta para ambos-)
*(La combinación de los ejercicios de esta rutina hiit cardio con fuerza 20 minutos permite trabajar el cuerpo completo fullbody).
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte