¡Qué pasa, Fieras!
Hoy os traigo una rutina total body 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de ejercicios para tonificar todo el cuerpo 20 minutos realizaremos un total de 14 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series o rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina fullbody en casa 20 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina fuerza en casa sin material produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina cardio para tonificar 20 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba este entrenamiento de 20 minutos total body tabata. Como ves, solo necesitas invertir 20 minutos para tonificar el cuerpo. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina para tonificar y adelgazar rápido de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, esta rutina hiit intensa para tonificar todo el cuerpo también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” todo el cuerpo y reafirmarlo.
Se trata de una rutina total body 20 minutos para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina para tonificar cuerpo completo en casa con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si estabais buscando ejercicios para fortalecer todo el cuerpo en casa (sin pesas), os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina para tonificar el cuerpoque habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa 20 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina de 20 minutos para adelgazar y tonificar todo el cuerpo, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, AdrianFit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
¡Hasta la próxima!
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*(Total body 20 minutos para hombres y mujeres–apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina total body para tonificar el cuerpo y quemar grasa o perder peso permite trabajar la musculatura general del cuerpo)
🔴 IMPORTANTE
Esta rutina está realizada en colaboración con el canal de YouTube A Nuestro Rollo Hiit. Es decir, la rutina Total Body de 20 minutos que acabo de presentarte es la primera parte del entrenamiento. Tienes la segunda parte del entrenamiento (20 minutos de Cardio) en el canal A Nuestro Rollo Hiit → https://youtu.be/HdGGGiJrTFk
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**LECTURA RECOMENDADA: “¿QUÉ ES TONIFICAR? ¿POR QUÉ UTILIZO ESTE TÉRMINO EN ALGUNAS DE MIS RUTINAS? → https://bit.ly/2NWqrGq
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte