¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de espalda en casa sin pesas para todos aquellos que seguís de cuarentena o simplemente preferís entrenar en casa.
Se trata de una rutina de espalda en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso y una toalla.
Todos los aspectos relativos a esta rutina de espalda en casa sin barra quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.
Nos encontramos ante una rutina de espalda en casa para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados y recuperaciones incompletas. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.
La rutina de ejercicios para espalda en casa sin equipo mostrada es un ejemplo en el que aparecen diferentes ejercicios. Recordad que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar la intensidad a nuestra condición física.
Se trata de una rutina de espalda en casa para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
Si os estabais preguntando cómo entrenar espalda en casa sin pesas para aumentar masa muscular, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de espalda en casa sin pesas que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier pregunta que tengáis en relación a esta rutina de espalda en casa sin nada, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina de espalda para volumen en casa, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Entrena con Sergio Peinado, Athlean x, Gym Topz, Fausto Murillo, Emilio Born o Imparable, entre otros.
¡Hasta la próxima!
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* Puedes combinar esta rutina para trabajar espalda en casa con algunos de nuestros entrenamientos en casa para trabajar el cuerpo completo → https://www.youtube.com/playlist?list=PLceu9St3qOOyj6apQkRLZbrwCa7S_Zv3Z
*(Rutina de espalda en casa sin pesas mujeres y hombres –sin material específico de musculación-)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte