Comenzamos el mes de febrero con una nueva rutina de piernas en circuito, la cual podéis ver de forma completa en el siguiente vídeo:
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.
El circuito de pierna gym mostrado es un ejemplo en el que aparecen 7 ejercicios dispuestos en 6 bloques (2 ejercicios se realizan en biserie). Cada bloque se realiza de forma consecutiva atendiendo al número de repeticiones marcado. Una vez ejecutados todos los ejercicios, damos otra vuelta completa al circuito; así hasta completar un total de 3 vueltas o series. El tiempo de descanso entre ejercicios será de unos 30 segundos (lo que tardas en ir de una máquina a otra). La recuperación entre series o vueltas será de 2 minutos.
Recuerda que antes de realizar esta rutina para tonificar pierna debemos calentar adecuadamente. Del mismo modo, debemos adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
Os animamos a probar este circuito de piernas para mujeres y hombres y a que nos comentéis vuestras sensaciones. ¡Hasta la próxima, denilbásicos!
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DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (circuito piernas y glúteos):
- Sentadilla doble x12
- Peso muerto rumano x12
- Prensa x15
- Zancada multipower x15
- Extensiones + Curl femoral x15+15
- Elevación de talones x18
→ Número de series (vueltas al circuito): 3
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte