¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de fuerza y cardio 50 minutos en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
Esta rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa 50 minutos estará dividida en 2 bloques: un primer bloque de fuerza (compuesto por 5 ejercicios y 6 rondas) y un segundo bloque de cardio (compuesto por 6 ejercicios -x2- y 3 rondas). Los ejercicios serán puestos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, en el bloque 1 para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación; en cuanto al bloque 2, para cada ejercicio realizaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Descansaremos 1-2 minutos entre un bloque y otro.
Todos los ejercicios que componen esta rutina para perder grasa y tonificar se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina cardio y fuerza en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente (y trabajar tu musculatura general), con esta brutal rutina cardio y tonificación 50 minutos estarás en el camino correcto.
De esta manera, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación general, prueba esta rutina para tonificar y adelgazar todo el cuerpo. No existen excusas para no invertir 50 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer estos ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Se trata de una rutina de cardio y fuerza para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina de fuerza y cardio para perder peso con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo quemar grasa en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina para bajar de peso y tonificar 50 minutos que habéis hecho. Para mí, sin duda, estos ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar representan una gran opción.
Cualquier duda que tengáis en relación a este entrenamiento de cardio y fuerza en casa, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina de cardio y fuerza sin material ni mancuernas (pesas), se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Buff Academy, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Chuy Almada, Viviendo Fit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
¡VAMOS ALLÁ!
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*(Fuerza y cardio para hombres y mujeres–apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina de cardio y fuerza full body 50 minutos permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto).
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte