¡Qué pasa, Fieras!
Hoy os traigo una rutina de abdominales en casa 20 minutos para tonificar y marcar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina intensa de abdomen 20 minutos realizaremos un total de 12 ejercicios diferentes de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Estos ejercicios estarán divididos en dos bloques (A y B). Realizaremos un total de 4 series o rondas (descanso de 40 segundos entre ronda 2 y 3).
Todos los ejercicios que componen esta rutina abdomen 20 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina de ejercicios para aplanar el abdomen en 20 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura abdominal, con esta rutina para tonificar abdomen 20 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tu abdomen, prueba este entrenamiento o rutina abdominales 20 minutos. No existen excusas para no invertir tan sólo 20 minutos. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas (simplemente una esterilla). Puedes hacer esta rutina de cardio abdomen en casa 20 minutos de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, esta rutina de abdomen plano en casa 20 minutos también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” el abdomen y marcarlo.
Se trata de una rutina para abdomen marcado de 20 minutos para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina para vientre plano y sin barriga con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo tonificar y definir vuestro abdomen en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina para marcar abdomen en casa que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación esta rutina abdomen de acero en casa, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina intensa para marcar abdomen (abdominales en casa), se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual o Gym Topz, entre otros.
¡Hasta la próxima!
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*(Abdomen en casa para hombres y mujeres –apta para ambos-)
*(Al no ser posible quemar grasa de forma localizada, no podemos decir que sea una rutina para quemar grasa abdominal. Sin embargo, resulta totalmente óptima para tal efecto, pues la grasa acumulada en dicha zona, al igual que la del resto del cuerpo, será utilizada como energía para la realización de la misma. Por tanto, de forma implícita sí que podríamos decir que nos encontramos ante una rutina para adelgazar abdomen)
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**LECTURA RECOMENDADA: “¿QUÉ ES TONIFICAR? ¿POR QUÉ UTILIZO ESTE TÉRMINO EN ALGUNAS DE MIS RUTINAS? → https://bit.ly/2NWqrGq
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte