En esta nueva entrada os traemos en vídeo una rutina de femoral y glúteo para volumen. Se trata de un entreno gym en el que trabajamos la parte posterior de la pierna (fundamentalmente, la musculatura glútea y los isquiosurales o isquitibiales).
Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento de femorales y glúteos es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en las piernas, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
Una rutina de pierna trasera como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como, por ejemplo, las weider.
La rutina de femoral y glúteo para hipertrofia mostrada es un ejemplo en el que aparecen 4 ejercicios. Del mismo modo, este entrenamiento es apto para mujeres y hombres.
Os animamos a que probéis este entreno y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de glúteos y femorales para volumen que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.
¡Hasta la próxima, denilbásicos!
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DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina pierna posterior):
1. Peso muerto rumano 5×10-8
2. Hip thrust 4×12-10
3. Pull through 4×15-12
4. Curl femoral 4×15
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte