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Comenzamos la semana con una nueva rutina de bíceps para volumen gym que, como siempre, puedes ver en vídeo a continuación. Se trata de una rutina en la que, además de utilizar series normales, emplearemos biseries y series descendentes.
Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento gym de bíceps es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
Una rutina para bíceps grandes como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como, por ejemplo, las weider.
La rutina de bíceps para hipertrofia mostrada es un ejemplo en el que aparecen 5 ejercicios (dos de ellos dispuestos en biserie). Del mismo modo, este entrenamiento es apto para chica y chico (mujeres y hombres).
Os animamos a que probéis este entreno y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de bíceps para volumen que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.
¡Hasta la próxima, denilbásicos!
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DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina bíceps gimnasio):
- Curl con barra 4×10
- Curl prediador 4×12
- Curl alterno + Martillo 3×10
- Curl polea (brazos adelantados) 3×8+8+8 (descentente)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte