¡Qué pasa, Fieras!
Hoy os traigo una rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa 40 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
Esta rutina de fuerza y cardio para perder peso 40 minutos estará dividida en 2 bloques: un primer bloque de fuerza (compuesto por 8 ejercicios y 3 rondas) y un segundo bloque de cardio (compuesta por 10 ejercicios y 3 rondas). Los ejercicios serán puestos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, en el bloque 1 para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación; en cuanto al bloque 2, para cada ejercicio realizaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Descansaremos 1-2 minutos entre un bloque y otro.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio y fuerza para todo el cuerpo se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina cardio mas fuerza 40 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con este brutal entrenamiento cardio y fuerza en casa 40 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba esta rutina cardio fuerza y resistencia 40 minutos. No existen excusas para no invertir 40 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina 40 minutos-adelgazar y tonificar todo el cuerpo de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, este entreno de cardio y fuerza 40 minutos también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” todo el cuerpo y reafirmarlo.
Se trata de una rutina de cardio y fuerza para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar estos ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar o perder de peso con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo quemar grasa en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina para bajar de peso y tonificar 40 minutos que habéis hecho. Para mí, sin duda, estos ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar representan una gran opción.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina de cardio y fuerza en casa 40 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina de fuerza y cardio en casa 40 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
¡Hasta la próxima!
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*(Rutina de fuerza y cardio para hombres y mujeres –apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina hiit cardio + fuerza 40 minutos –cuerpo completo (fullbody)- permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto)
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**LECTURA RECOMENDADA: “¿QUÉ ES TONIFICAR? ¿POR QUÉ UTILIZO ESTE TÉRMINO EN ALGUNAS DE MIS RUTINAS? → https://bit.ly/2NWqrGq
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte