¿No tienes tiempo ni para comer pero necesitas bajar de peso? No te preocupes, hoy traemos una nueva rutina hiit super intensa y muy corta. Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa que podrás completar en tan solo 5 minutos y en el que únicamente tendrás que correr a la máxima velocidad.
Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de 50 metros sobre los que marcaremos, a partir de la línea de salida, 5 puntos separados entre sí 10 metros. Quedará dividida en dos partes, tal y como os explico. Primera parte: correr hasta primer punto (10 m.) y volver (ahí descansamos 2 segundos); correr hasta segundo punto (20 m.) y volver (descansamos 4 segundos); correr hasta tercer punto (30 m) y volver (descansamos 6 segundos); correr hasta cuarto punto (40 m) y volver (descansamos 8 segundos); correr hasta quinto punto (50 m) y volver (fin de la primera parte, descansamos entre 2 y 3 minutos).
Este hiit super intenso supone un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina hiit corriendo estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es eliminar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba esta rutina hiit express. No existen excusas para no invertir tan sólo 5 minutos (calentamiento no incluido). Además, no necesitas material ni máquinas, solo un lugar donde poder realizar la carrera.
Puedes hacer esta rutina hiit quema grasa de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más metros, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este cardio hiit con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
En YouTube existen cientos de entrenos excelentes para perder peso; grandes ejemplos son las rutinas hiit de Sergio Peinado y Fausto Murillo. Nosotros os animamos a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina hiit que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte